การฝึกวิ่งแบบ Stride คืออะไร

การฝึกวิ่งแบบ Stride คืออะไร

Bysomchai

การฝึกวิ่งที่เรียกว่า Strides คือการวิ่ง sprint 20 ถึง 35 วินาทีประมาณ 85-90% effort  นักวิ่งนิยมให้ในการวอร์มก่อนวิ่ง หรืออาจจะทำกันหลังจากที่วิ่งยาวแบบเบาๆ เช่น Easy run หรือ วิ่งแบบ Recovery run  ส่วนตัวของผมนั้นขอบอกว่าการ Strides สามารถทำเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มได้นะครับ เพื่อช่วยให้เลือดไหลลงไปที่ขาและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ในการฝึกนั้น เราจะวิ่งแบบง่ายๆก่อน และเร่งความเร็วในการวิ่งสัก 15 วินาทีจากนั้นก็ค่อยลดความเร็วลง และเดินกลับไปยังจุดเริ่มต้นการวิ่ง เพื่อฟื้นตัวและปรับจังหวะการหายใจ วิธีวิ่งแบบสไตรด์ ซึ่งระยะที่ผมชอบทำนั้นจอยู่ที่ 50-100 เมตร ตามความชอบของแต่ละคน อย่าลืมว่าควรหาทางวิ่งที่ดีๆ ที่มีพื้นผิวเรียบมาใช้ในการซ้อมวิ่ง Stride หรือใช้สนามกีฬาจะดีมากครับ ประโยชน์ของการฝึก Strides มีมากมายครับ เช่า 1. ช่วยให้เราสามารถโฟกัสการเคลื่อนไหวและรอบขาของเรา พัฒนาฟอร์มการวิ่ง 2. นักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งที่สร้าง Endurance  จะซ้อมวิ่งช้า ทำให้การฝึก Stride จะช่วยสร้างความแข็งแรงทางระบบแอโรบิกของเรา เราสามารถเทรนความเร็วเข้าไปในตารางของเราได้ โดยที่ไม่ต้องเหนื่อยเกินไป…

พัฒนาการวิ่งโดยการฝึกแบบ Fartlek

พัฒนาการวิ่งโดยการฝึกแบบ Fartlek

Bysomchai

หลายคนอาจจะไม่คุ้นกับคำว่า Fartlek ซึ่งแอดเองก็ไม่ค่อยคุ้นเช่นกัน แต่มีครั้งหนึ่งเห็นนักวิ่งที่วิ่งในสนามเดียวกันซ้อมวิ่งแปลกๆ เลยถามเขา เขาก็บอกว่ากำลังซ้อมวิ่งแบบ Fartlek  ด้วยความที่อยากรู้จึงไปหาข้อมูลมาครับ สรุปว่าเจ้า Fartlek เนี้ยเป็นคำศัพท์ภาษาสวีเดนที่หมายถึง “การเล่นกับความเร็ว” เป็นรูปแบบของการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาหรือความเร็วที่สามารถมีประสิทธิภาพ ในการปรับปรุงความเร็วในการวิ่งและความอดทนของร่างกาย การฝึก Fartlek เกี่ยวข้องกับการก้าวที่แตกต่างกันตลอดการวิ่งสลับ ซึ่งแตกต่างจากการฝึกซ้อม Interval ที่เรารู้จัก เพราะการซ้อมแบบ Fartlek จะไม่มีรูปแบบที่ตายตัว ช่วงพักการทำงานสามารถขึ้นอยู่กับความรู้สึกของร่างกาย การฦึกซ้อมแบบนี้อาจจะใช้การดูสภาพร่างกายเป้นหลักในการซ้อม  การฝึกซ้อม Fartlek เราสามารถทดสอบด้วยความเร็วและความอดทน และทดสอบกับการเปลี่ยนแปลงของความเร็วได้ เราต้องเข้าใจให้ได้ว่า การรฝึกแบบ Fartlek นั้นหมายถึงการมีรูปแบบอิสระและสนุกสนาน ไม่มีข้อจำกัด ตัวอย่างการออกกำลังกายที่เริ่มต้นด้วย Fartlek วิ่ง Warm up เพซเบาๆ สัก 2-3k วิ่งเร็ว 1 นาที และวิ่งสบายๆ 2 นาที สลับไปมากระหว่างวิ่งเร็ว 2 นาที และวิ่งสบายๆ 1 นาที ทำซ้ำ…