เท้าพองระหว่างวิ่งไม่ใช่เรื่องดี เราจะป้องกันได้อย่างไร

หากเรามาพูดถึงเรื่อง อาการบาดเจ็บระหว่างการวิ่ง มันจะมีหลากหลายแบบ ทั้งอาการที่หนักและเบา แต่มีอาการบาดเจ็บชนิดหนึ่งที่ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวแต่มันจะเรียกว่า น่ารำคาญมากกว่านั้นก็คืออาการ เท้าพองซึ่งเป็นอาการยอดฮิตเลยที่เดียว ผมเชื่อว่านักวิ่งแทบจะทุกคนจะต้องเจออาการนี้แน่นอน  อาการเท้าพอง และนิ้วเท้าพอง สร้างความหงุดหงิดให้เหล่านักวิ่งแต่อย่างที่บอกครับว่า มันเป็นอาการเบาไม่หนักและดูแลรักษาได้ง่าย

ที่นี้เรามาดูวิธีป้องกันและรักษาอาการเท้าพองกันครับ ไม่ยากครับ อย่างแรกเลยเราควรจะเริ่มวิเคราะห์ก่อนว่า อาการเท้าพองของเราเกิดจากสาเหตุอะไร ซึ่งโดยปกติเท้าพองและนิ้วเท้าพองมักจะเกิดจากการเสียดสีระหว่างนิ้วเท้า หรือผิวหนังของเท้าเรากับถุงเท้า พื้นรองเท้า หรือส่วนต่างๆของรองเท้า ไม่ว่าจะลิ้นรองเม้า Upper หรือแผนรองเท้า อีกเหตุผลหนึ่งที่เราจะพบว่าแผลตุ่มพองพวกนี้จะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นหากว่าเท้ามีความชื้น หรือสวมรองเท้าที่เปียก

การดูแลและรักษาที่ดีที่สุดก็คือการป้องกัน อันดับแรกที่ควรจะตรวจสอบเลยคือ ถุงเท้าเพราะมันเป็นอุปกรณ์ที่ผิวหนังของเราจะสัมผัสโดยตรง ซึ่งเราไม่ควรส่วมถุงเท้าที่หลวมหรือแน่เกินไป ซึ่งบางคนอาจจะไปใช้ถุงเท้าแยกนิ้วเป็นอีกทางเลือก  ส่วนรองเท้าเราควรที่จะเผื่อไซส์บ้าง ต้องไม่หลวมหรือเหลือพื้นที่มากจนทำให้เท้าเลื่อนได้ เลือกรองเท้าให้กับรูปเท้ามากที่สุด

สำหรับบางคนอาจจะให้ผ้าพันแผลช่วยมาพันนิ้วเท้าก่อนสวมถุงเท้า หรืออาจจะใช้ครีมหรือเจลหล่อลื่นมาทาตรงนิ้วเท้าก่อนใส่ถุงเท้า ซึ่งนักวิ่งแต่ละคนอาจจะมีเทคนิคแตกต่างกันไปครับ

แต่แอดแนะนำว่าพื้นฐานเลยควรดูเรื่องถุงเท้ากับและรองเท้าเป็นหลัก ส่วนตัวช่วยอื่นๆก็นำมาปรับใช้ให้เข้ากับเรา หากเราวิ่งแล้วไม่มีอาการบาดเจ็บจะทำให้เราสนุกกับการวิ่งและมีความสุขครับ