พัฒนาการวิ่งโดยการฝึกแบบ Fartlek

หลายคนอาจจะไม่คุ้นกับคำว่า Fartlek ซึ่งแอดเองก็ไม่ค่อยคุ้นเช่นกัน แต่มีครั้งหนึ่งเห็นนักวิ่งที่วิ่งในสนามเดียวกันซ้อมวิ่งแปลกๆ เลยถามเขา เขาก็บอกว่ากำลังซ้อมวิ่งแบบ Fartlek  ด้วยความที่อยากรู้จึงไปหาข้อมูลมาครับ สรุปว่าเจ้า Fartlek เนี้ยเป็นคำศัพท์ภาษาสวีเดนที่หมายถึง “การเล่นกับความเร็ว” เป็นรูปแบบของการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาหรือความเร็วที่สามารถมีประสิทธิภาพ ในการปรับปรุงความเร็วในการวิ่งและความอดทนของร่างกาย

การฝึก Fartlek เกี่ยวข้องกับการก้าวที่แตกต่างกันตลอดการวิ่งสลับ ซึ่งแตกต่างจากการฝึกซ้อม Interval ที่เรารู้จัก เพราะการซ้อมแบบ Fartlek จะไม่มีรูปแบบที่ตายตัว ช่วงพักการทำงานสามารถขึ้นอยู่กับความรู้สึกของร่างกาย การฦึกซ้อมแบบนี้อาจจะใช้การดูสภาพร่างกายเป้นหลักในการซ้อม  การฝึกซ้อม Fartlek เราสามารถทดสอบด้วยความเร็วและความอดทน และทดสอบกับการเปลี่ยนแปลงของความเร็วได้

เราต้องเข้าใจให้ได้ว่า การรฝึกแบบ Fartlek นั้นหมายถึงการมีรูปแบบอิสระและสนุกสนาน ไม่มีข้อจำกัด

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่เริ่มต้นด้วย Fartlek

วิ่ง Warm up เพซเบาๆ สัก 2-3k
วิ่งเร็ว 1 นาที และวิ่งสบายๆ 2 นาที
สลับไปมากระหว่างวิ่งเร็ว 2 นาที และวิ่งสบายๆ 1 นาที
ทำซ้ำ Fartlek ตั้ง 3 ถึง 4 ครั้ง
10 นาที Cool down