การฝึกวิ่งที่เรียกว่า Strides คือการวิ่ง sprint 20 ถึง 35 วินาทีประมาณ 85-90% effort นักวิ่งนิยมให้ในการวอร์มก่อนวิ่ง หรืออาจจะทำกันหลังจากที่วิ่งยาวแบบเบาๆ เช่น Easy run หรือ วิ่งแบบ Recovery run ส่วนตัวของผมนั้นขอบอกว่าการ Strides สามารถทำเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มได้นะครับ เพื่อช่วยให้เลือดไหลลงไปที่ขาและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
ในการฝึกนั้น เราจะวิ่งแบบง่ายๆก่อน และเร่งความเร็วในการวิ่งสัก 15 วินาทีจากนั้นก็ค่อยลดความเร็วลง และเดินกลับไปยังจุดเริ่มต้นการวิ่ง เพื่อฟื้นตัวและปรับจังหวะการหายใจ
วิธีวิ่งแบบสไตรด์ ซึ่งระยะที่ผมชอบทำนั้นจอยู่ที่ 50-100 เมตร ตามความชอบของแต่ละคน อย่าลืมว่าควรหาทางวิ่งที่ดีๆ ที่มีพื้นผิวเรียบมาใช้ในการซ้อมวิ่ง Stride หรือใช้สนามกีฬาจะดีมากครับ
ประโยชน์ของการฝึก Strides มีมากมายครับ เช่า
1. ช่วยให้เราสามารถโฟกัสการเคลื่อนไหวและรอบขาของเรา พัฒนาฟอร์มการวิ่ง
2. นักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งที่สร้าง Endurance จะซ้อมวิ่งช้า ทำให้การฝึก Stride จะช่วยสร้างความแข็งแรงทางระบบแอโรบิกของเรา เราสามารถเทรนความเร็วเข้าไปในตารางของเราได้ โดยที่ไม่ต้องเหนื่อยเกินไป หรือแยกเทรน เราสามารถที่จะใช้เวลาในช่วงสั้นๆ พัฒนาความเร็วของนักวิ่งได้
3. Strides เป็นการค่อยๆเทรนนักวิ่งหน้าใหม่ ที่ยังไม่เคยเทรนความเร็วมาก่อน ไม่เคยวิ่ง interval มา ให้ได้รู้จักความรู้สึกของการวิ่งเร็วบ้าง
4. Strides จะช่วยให้เราฉีกออกมาจากความซ้ำซากจำเจ เร่งเครื่องขึ้นอีกก่อนจะ Cool down เป็นการฝึกฟอร์มในเวลาที่เรายังพอมีแรงอยู่ ทำให้การเทรนสนุกขึ้นหน่อย