การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) คือ การออกแรงต้านประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็น ควรทำช้าๆ ค้างไว้สักครู่ ในทุกๆส่วนของร่างกาย อาจจะเริ่มจากส่วนบนถึงล่าง เช่นจากหัว ไหล่ อก เอว แล้วขา เป็นลำดับ ซึ่งมีหลายท่าที่ใช้ในการยืดเหยียด ในบางกรณีนักวิ่งที่มีความแข็งแรง การยืดของเขาอาจจะเป็นการวิ่งเบาๆ
ประเภทของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
1. การยืดแบบคงที่ (Static stretching): เป็นการยืดกล้ามเนื้อค้างไว้โดยไม่เคลื่อนไหว เหมาะสำหรับทำหลังวิ่งหรือการออกกำลังกาย
2. การยืดแบบไดนามิก (Dynamic stretching): เป็นการยืดกล้ามเนื้อโดยเคลื่อนไหวไปมา เหมาะสำหรับการวอร์มอัพก่อนวิ่งหรือการออกกำลังกาย
3. การยืดแบบ Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF): เป็นการยืดกล้ามเนื้อแบบคู่ โดยมีผู้อื่นช่วยดันกล้ามเนื้อให้ยืดออก เหมาะสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องความยืดหยุ่น
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งมีประโยชน์มากมายเราจะแยกให้เป็นข้อๆเพื่อทำให้เข้าใจง่ายๆนะครับ
1. การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่ง
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายให้สูงขึ้น ระบบการไหลเวียนโลหิตดีขึ่้น ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บระหว่างวิ่งได้
2. ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
เมื่อกล้ามเนื้อได้ถูกยืดหยุ่นจะทำให้มีโอกาสน้อยที่กล้ามเนื้อจะฉีกขาดหรือตึง ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากอาการ ตึงกล้ามเนื้อ ข้อเท้าแพลง และเอ็นอักเสบ
3. เพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง
เมื่อกล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มรูปแบบ ช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น มีพลังมากขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้อาการปวดเมื่อยล้าหลังวิ่งลดลงได้
4. ช่วยให้ฟื้นตัวหลังวิ่งได้เร็วขึ้น
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่งช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงเครียด อย่าลืมว่าหลังวิ่งหากวันไหนที่มีโปรแกรมวิ่งเร็วเช่น โปรแกรม Temppo run จะมีการเกิดของกรดแลคติกเยอะ ทำให้กล้ามเนื้อเราล้ามาก และยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และกล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
5. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของร่างกายเรา ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น มีความคล่องตัว และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บในการวิ่ง
สรุปแล้วการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก และการยืดเหยียดหลังวิ่งก็สำคัญเช่นกัน ช่วยให้วิ่งได้อย่างปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และสนุกสนาน นักวิ่งหลายคนยังไม่ให้ควาวมสำคัญกับตรงนี้เท่าไร หากเราต้องการให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพและไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ และวิ่งแบบไร้กังวลมีความสุขทุกการแข่งขัน อย่าลืมฝึกและให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดนะครับ