Lactate Threshold (LT) คือระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ร่างกายของเราเริ่มที่จะผลิต กรดแลคติก (Lactate) เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่ง Lactate threshold (LT) เป็นค่าที่ใช้วัดความสามารถในการทนทานของร่างกายในการวิ่งที่หนักๆ ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่งที่ต้องการที่จะเพิ่มขีดความสามารถและความเร็วในการวิ่ง ตลอดจนความทนทานต่ออาการเมื่อยล้า
สังเกตุได้เมื่อเราวิ่งอย่างหนัก ร่างกายจะใช้น้ำตาลในเลือดเป็นแหล่งพลังงาน ซึ่งแน่นอนผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นคือการสะสมรด Lactate ในร่างกาย เมื่อใดก็ตามที่ กรด Lactate ในเลือดเพิ่มขึ้นไปถึงระดับที่เกินจุดเฉพาะที่กำหนด (Threshold) ทำให้เรารู้สึกเริ่มปวดหรือตึงกล้ามเนื้อขา
กรดแลคเตตนั้นไม่ได้เป็นอันตรายต่อร่างกาย เพียงแต่เป็นสัญญาณ ให้รู้ว่าร่างกายของคุณเริ่มทำงานหนักเกินไป กล้ามเนื้อเริ่มขาดออกซิเจน และต้องใช้ระบบพลังงานแบบไร้ออกซิเจน (Anaerobic) มากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการ ปวดเมื่อยล้า หายใจลำบาก และ รู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ
การหา Lactate Threshold
มีหลายวิธีในการหา Lactate Threshold แต่วิธีที่นิยมใช้มากที่สุดคือ การทดสอบวิ่งบนลู่วิ่ง โดยนักวิ่งจะวิ่งที่ความเร็วที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นช่วงๆ และเก็บตัวอย่างเลือดเพื่อวัดระดับกรดแลคเตต
ประโยชน์ของการรู้ค่า Lactate Threshold ของนักวิ่ง
1. พัฒนาสมรรถนะการวิ่ง
ช่วยให้นัวิ่งสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นโดยที่ร่างกายสามารถรักษาความเร็วที่สูงขึ้นได้นานขึ้น อึดขึ้น และวิ่งได้ไกลขึ้น ซึ่งร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้นหลังการวิ่ง
2. ฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อเราสามารถาค่า LT ตัวนักวิ่งแต่ละคนได้ เราสามารถต่อยอดในการจัดโปรแกรมการฝึกต่างๆได้ และช่วยกำหนดโซนการฝึกซ้อมที่เหมาะสมให้กับกับวิ่งได้เช่นกัน ยกตัวอย่างได้ตามนี้
โซน Easy: ฝึกเพื่อฟื้นฟู ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
โซน Tempo: ฝึกความอดทน ร่างกายใช้พลังงานแบบผสมผสาน
โซน Lactate Threshold: ฝึกความเร็ว ร่างกายใช้พลังงานแบบไร้ออกซิเจน
3. ป้องกันการบาดเจ็บ
การที่เรารู้ค่า LT ช่วยให้ฝึกซ้อมอย่างเหมาะสม และหลีกเลียงการซ้อมที่หนักเกินไป เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ การซ้อมเป็นระบบช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
4. เพิ่มแรงจูงใจ
การเห็นผลลัพธ์จากการฝึกซ้อม ช่วยให้รู้สึกมีแรงจูงใจในการวิ่งมากขึ้น และรู้สึกสนุกกับการวิ่งมากขึ้น