การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่สำหรับนักวิ่งที่ต้องการยกระดับตัวเอง จะต้องมีการเพิ่มโปรแกรมเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วย นี่คือเหตุผลที่นักวิ่งทุกคนควรลองหันมาให้ความสำคัญ เพราะไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือมืออาชีพ การฝึกเวทก็มีประโยชน์ต่อการวิ่งของคุณแน่นอน ซึ่งการฝึกนั้นไม่ยาก และสามารถปรับโปรแกรมการฝึกให้เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ ในช่วงแรกของการฝึกอย่าฝึกหนักเกินไปให้เพิ่มความหนักและความเข้มข้นของการฝึกทีละน้อย ผมขอยกตัวอย่างการฝึกเวทเทรนนิ่งสำหรับนักวิ่งแบบพื้นฐานนะครับว่ามีอะไรบ้าง
1. Squats: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและแกนกลาง
2. Lunges: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพก
3. Plank: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
4. Push-ups: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบน
การฝึกเวทเทรนนิ่งสำหรับนักวิ่งมีหลากหลายรูปแบบ เพื่อนๆลองหาทำตามได้จากคลิปที่มีอยู่ใน Youtube เพิ่มเติมจากที่ผมกล่าวไว้ได้เลย มีตั้งแต่ระดับเริ่มต้น ถึงระดับอาชีพกันเลย แต่ผมขอคำแนะนำเพิ่มเติมนะครับว่า ค่อยๆฝึกแล้วค่อยเพิ่มระดับความยาก หรือเพิ่มจำนวนเช็ทไปเรื่อยๆ การฝึกก็ควรฝึกเวทอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมเรื่องการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว
ที่นี้มาดูว่าสำคัญของการเวทเทรนนิ่งถึงสำหรับนักวิ่งมีอะไรบ้าง
1. การฝึกเวทจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว, ส่วนขา, และส่วนบนของร่างกาย รองรับแรงกระแทกขณะวิ่งได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
2. เวทเทรนนิ่งจะทำให้ร่างกายสามารถใช้ศักยภาพของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เพิ่มและปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและไกลขึ้น โดยใช้พลังงานน้อยลง
3. ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อม เพราะการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เกิดจากการวิ่งซ้ำๆ เช่น ปัญหาเข่า, สะโพก, หรือเอ็นร้อยหวาย
4. การฝึกเวทจะช่วยปรับปรุงความสมดุลและความคล่องตัวของร่างกาย ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณเป็นไปอย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
5. การฝึกเวทจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ทำให้คุณมีรูปร่างที่แข็งแรงและกระชับมากขึ้น
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆนักวิ่งนะครับ ขอให้ทุกท่านมีการพัฒนาที่ดีขึ้น และทำเวลาได้ดีขึ้นเช่นกันครับ