สาเหตุและวิธีแก้ไขปัญหานิ้วเท้าพองขณะวิ่ง

ปัญหาน่าปวดหัวและน่ารำคาญสำหรับนักวิ่งอย่างหนึ่งคงหนีไม่พ้น อาการนิ้วเท้าพองเพราะเป็นปัญหาที่นักวิ่งหลายคนเจอ ส่วนตัวผมนี้เจอประจำ ถ้าปัญหาเกิดในระหว่างการซ้อมก็ส่งผลให้เราต้องพักการซ้อมในวันถัดไปได้เหมือนกัน ซึ่งทำให้แผนการซ้อมหยุดชะงักทันที อาการนิ้วเท้าพองส่วนใหญ่เกิดจากสาเหตุหลักๆเลย ก็คือเกิดการเสียดสีระหว่างผิวหนังของเท้าและนิ้วเท้าของเรา กับตัวรองเท้าหรือถุงเท้าที่ใส่อีกทีหนึ่ง ทำให้เกิดตุ่มน้ำใสหรือตุ่มน้ำขุ่นขึ้นมา อาจทำให้เจ็บและรบกวนการวิ่งของเรา

สำหรับปัญหานิ้วเท้าพอง ผมมั่นใจเลยว่ามันหนีไม่พ้นเรื่องของรองเท้า และถุงเท้า แล้วก็สรีระของเท้านักวิ่งของแต่ละคน ทำไมผมถึงคิดว่านี่คือปัญหาหลักก็เพราะว่าเราเป็นนักวิ่ง และตัวผมเองก็มีปัญหานิ้วเท้าพองเป็นประจำ

มาเข้าเรื่องกันเลย เราจะมาพูดถึงเรื่องของรองเท้าว่าทำไมรองเท้าเป็นสาเหตุหลักของอาการนิ้วพอง ถ้ารองเท้าที่เราเลือกชื้อมันไม่พอดีกับเท้าเรา อาจจะเล็กเกินไปหรือหลวมเกินไป มันก็จะเกิดการเสียดสีกับผิวหนังบริเวณนิ้วเท้า หริอทำให้เกิดการระคายเคืองและพองเป็นตุ่มน้ำ ในกรณีที่รองเท้าเล็กเกินไปมันก็จะคับ รองเท้าที่คับเกินไปจะไปอัดนิ้วเท้าเรา ทำให้เกิดแรงเสียดสี ส่วนในกรณีที่รองเท้าใหญ่หรือหลวมเกินไป ก็ทำให้นิ้วเท้าเคลื่อนไหวไปมาได้มาก จนอาจไปกระแทกกับส่วนอื่นๆ ของรองเท้า หรือหากเรามองไปที่วัสดุรองเท้า หากแข็งหรือหยาบมาก อาจทำให้เกิดการเสียดสีได้ง่ายกว่าก็ถือว่ามีส่วนเช่นกัน

พอเราพูดถึงรองเท้าซึ่งเป็นสาเหตุของอาการนิ้วพอง แล้วเราพอจะมีวิธีแก้ปัญหาได้อย่างไร ผมขอหยิบยกตัวอย่างตัวผมเองในการแก้ไขปัญหาในจุดนี้นะครับ โดยผมจะมีเทคนิคในการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับใส่วิ่ง โดยปกติขนาดเท้าของผมจะประมาณ 26.5 ซม นะครับ ผมก็จะเลือกซื้อรองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่าเท้าของผมซึ่งผมก็จะเลือกไซส์ประมาณ 27 หรือ 27.5 สาเหตุที่ผมเลือกไซส์ที่ใหญ่กว่าเท้าของผมก็เพราะว่าเวลาเราวิ่งเป็นระยะทางที่ไกล ในตรงส่วนของนิ้วเท้ามันก็จะไม่รู้สึกคับ นิ้วเท้าไม่ชนกับรองเท้า แล้วก็ลดปัญหาเรื่องความร้อนได้ ผมมักจะเลือกรองเท้าที่มี Toe box กว้าง โดยรองเท้าที่มี toe box กว้าง จะมีพื้นที่ว่างสำหรับนิ้วเท้ามากขึ้น ไม่อึดอัน เวลาใส่ถุงเท้ายังพอขยับได้ รองเท้าที่มี toe box กว้างเหมาะสำหรับผู้ที่มีเท้ากว้าง เท้าแบนแบบผม รองเท้าที่มี toe box กว้าง จะช่วยลดการเสียดสีระหว่างนิ้วเท้ากับรองเท้า ทำให้ลดโอกาสเกิดตุ่มพอง ป้องกันเล็บจากการถูกบีบให้เข้าไปในเนื้อ และช่วยให้เท้ารู้สึกสบายและไม่รู้สึกอึดอัด นี้คือเทคนิคการเลือกรองเท้าสำหรับผมเลยครับ คือตัวผมเองชอบซ้อมวิ่งเยอะ วิ่งไกล เพราะฉะนั้นรองเท้าที่ใหญ่กว่าเท้าผมจะดีมากๆ

และยังมีปัญหาอีกอย่างหนึ่งที่รองลงมาจาก รองเท้านั้นก็คือ ถุงเท้าครับ อย่ามองข้ามจุดเล็กๆตรงนี้นะครับ การเลือกถุงเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะสม อาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการวิ่งและสุขภาพของเท้าได้มากเลยทีเดียว ทำไมถุงเท้าวิ่งจึงสำคัญ ก็เพราะว่า หากเราเลือกชื้อถุงเท้าที่ดี มีคุณภาพ จะช่วยลดการเสียดสีระหว่างเท้ากับรองเท้า ลดโอกาสการเกิดตุ่มน้ำหรือแผลพุพอง ช่วยให้เท้าแห้งสบาย ไม่เกิดกลิ่นอับชื้น และช่วยกระจายแรงกระแทกของรองรับเท้าขณะวิ่ง ถุงเท้าวิ่งดีๆที่ผมนิยิมจะต้องไม่มีรอยเย็บมากเกินไป ซึ่งมันจะทำให้นิ้วเท้าเราไปเสียดสีได้ครับ อย่าเห็นว่าถุงเท้าราคาถูกแล้วชื้อมาใช้นะครับ เลือกสักนิดแล้วจะทำให้ชีวิตการวิ่งเีขึ้นทันที

สุดท้ายแล้ว ผมคิดว่ามันยังมีอีกหนึ่งสาเหตุของปัญหานิ้วเท้าพองได้เช่นกัน นั้นก็คือเรื่องของการวิ่งระยะทางไกล หรือการวิ่งระยะนานๆ ต่อการวิ่งหนึ่งครั้ง ผมเข้าใจว่าการวิ่งไกล หรือวัน Long run  เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมและสำคัญในการซ้อม แต่ก็มาพร้อมกับปัญหาที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคือ “นิ้วเท้าพอง” ซึ่งเกิดจากการเสียดสีระหว่างเท้ากับรองเท้าและถุงเท้าเป็นเวลานานเพราะฉะนั้นควรจะค่อยๆเพิ่มระยะไปเรื่อยๆนะครับ  อย่างเพิ่มระยะมากเกินไปจนเท้าเราใช้งานมากและเสีนดสีกับรองเท้ามากเกินไป

มีคำแนะนะเสริมมาอีกนิดครับ ก่อนใส่ถุงเท้าอย่าลืมทำความสะอาดเท้า และทาครีมหรือว่า วาสาลีนก็สามารถช่วยได้ไม่มากก็น้อยครับ ขอให้เพื่อนๆมีความสุขกับการวิ่งนะครับ