สำหรับนักวิ่งแล้ว อาการกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ (Shin Splints)ถือว่าเป็นอาการบาดเจ็บยอดฮิตอีกอย่างหนึ่งเลย อาการนั้นจะเกิดบริเวณกล้ามเนื้อด้านในของหน้าแข้ง เส้นเอ็น และเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูกหน้าแข้ง จะมีอาการปวดบริเวณหน้าแข้งด้านใน มักทำให้รู้สึกเจ็บปวดเมื่อเราวิ่งหรือขยับเท้า โดยอาการนี้จะพบมากในนักวิ่งระยะไกลอย่างนักวิ่งมาราธอน และนักวิ่งอัลตร้าทั้งหลาย แต่จะพบบ่อยมากๆกับนักวิ่งที่เพิ่มเริ่มต้นวิ่งไม่นานแล้วไปวิ่งเร็วมากเกินไปบ่อยๆ หรือนักวิ่งระยะไกลที่เพิ่มระยะมากเกินไปในเวลาที่สั้นๆ
อาการของกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ (Shin Splints) จะมีประมาณนี้ครับ ใครมีอาการแบบนี้ก็สันนิฐานได้เลยว่าท่านกำลังมีปัญหากับ Shin Splints
1. มีความรู้สึกเจ็บปวดบริเวณหน้าแข้งด้านใน และอาจปวดมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย หรือขยับเท้า
2. มีอาการกล้ามเนื้อบริเวณหน้าแข้งรู้สึกตึงและแข็ง
3. อาจมีอาการบวมเล็กน้อยบริเวณที่เจ็บ และเวลาที่กดบริเวณที่เจ็บ จะรู้สึกเจ็บ
4. อาการปวดเพิ่มขึ้น หรืออาจจะรุนแรงขึ้นเมื่อท่านเริ่มวิ่ง
สาเหตุส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ Shin Splints ก็มีดังนี้ครับ
1. การวิ่งมากเกินไป เร็วเกินไป หรือวิ่งเป็นเวลานาน หรือเพิ่มระยะทางในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
2. รองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับโปรแกรมการวิ่ง รองเท้าที่ไม่ค่อย Support กับเท้าเรา หรือรองเท้าที่เสื่อมสภาพ
3. พื้นผิวในการวิ่งที่มีความแข็งหรือไม่เรียบ
4. นักวิ่งบางคนอาจจะมีกล้ามเนื้อขา ที่ไม่แข็งแรงพอ
5. การวิ่งที่ผิดท่าก็มีส่วนครับ มีการวิ่งที่เท้าลงผิดตำแหน่ง หรือมีท่าทางการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง
การป้องกันและรักษาอาการเจ็บ Shin Splints มีอยู่ด้วยกันหลายวิธีลองนำไปปรับใช้กันดูครับ
1. การพักผ่อน และหยุดพักวิ่งชั่วคราว เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นครับ
2. มีการประคบเย็นหลังวิ่งหนัก หรือประคบน้ำแข็งบริเวณ Shin Splints ที่มีอาการ เพื่อลดอาการอักเสบและปวด
3. ควรยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังวิ่ง โดยเฉพาะตรงกล้ามเนื้อน่องและหน้าแข้ง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
4. เวทเทรนนิ่ง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างให้แข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่องและหน้าแข้ง
5. เลือกใช้รองเท้าทีดีและเหมาะสมกับโปรแกรมการวิ่ง
ผมหวังว่าบทความนี้จะพอมีประโยชน์ให้กับเพื่อนๆนักวิ่งนะครับ