ก่อนการแข่งขันวิ่งไม่ว่าระยะไหน นักวิ่งทุกคนก็จะทำการฝึกฝนกันอย่างเต็มที่และเข้มข้นเป็นลำดับ ยิ่งโปรแกรมการฝึกซ้อมที่จะลงแข่งในระยะ 21k หรือ 42k แล้วด้วย ยิ่งต้องเตรียมตัวเป็นระยะเวลาค่อนข้างนาน เพราะฉะนั้นเมื่อใกล้เวลาที่จะลงแข่งขัน นักวิ่งทุกคนต้องวางแผนเพื่อเตรียมตัวลงแข่งให้ดี ไม่ว่าจะเป็นการลดการฝึกเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บจากการซ้อม แต่ก็ยังมีอีกหลายสิ่งที่นักวิ่งควรหลีกเลี่ยง และไม่ควรทำก่อนการแข่งขัน จากประสบการณ์ของตัวผมเองสิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงที่จะทำก่อนการแข่งก็จะมีดังต่อไปนี้ครับ
1. การปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกซ้อมกระทันหัน เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเลย เพราะร่างกายอาจจะปรับตัวไม่ทันและเกิดอาการบาดเจ็บได้ เราควรคงโปรแกรมการฝึกซ้อมตามแผนที่วางไว้ และค่อยลดระดับความเข้มข้นเมื่อใกล้วันแข่ง
2. การรับประทานที่มีรสจัดหรือเผ็ดมากเกินไปก่อนวันแข่ง อันนี้ผมแนะนำเลยว่าก่อนวันแข่ง 1-2 วันพยายามอย่าทานอาหารที่มีรสจัดนะครับ ส้มตำ และพวกยำต่างๆ หรือ พวกแกงเผ็ดต่างๆ อดไปก่อนแล้วค่อยกลับมากินหลังจากที่เราจบการแข่งขัน ส่วนที่ใครพวกโหลดคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ ก็ควรอย่าทานมากจนเกินไปเพราะวันแข่งอาจจะทำให้ทานปวดท้องระยะการแข่งขันได้ วิธีที่ดีที่สุดคือกินปกติเหมือนทุกๆวัน และลดอาหารรสจัดก็น่าจะเพียงพอครับ อย่าลืมว่าวันแข่งเราจะมีพวกเจลที่ให้พลังงานได้ใช้กันะหว่าง Race อยู่แล้ว ผมเคยมีประสบการณ์เรื่องการโหลดมากๆๆก่อนวันแข่งนี้แหละครับ พอถึงเวลาแข่งต้องวิ่งหาห้องน้ำในระหว่างที่วิ่ง เพราะปวดท้อง
3. เหล้า เบียร์และ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด อันนี้ห้ามเลยครับ ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะมันจะส่งผลต่อการนอนหลับ และการทำงานของร่างกาย ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนแข่งขันอย่างน้อย 2 วัน
4. การวิ่งหนักเกินไปก่อนถึงวันแข่ง ตรงนี้สำคัญมากในเรื่องของการ เทเปอร์ (Taper) คือเราต้องลดระดับการซ้อมก่อนการแข่งขัน ถือเป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญที่สุดของตารางซ้อมสมัยก่อนที่ผมวิ่งใหม่ ผมมีความคิดว่ายิ่งวิ่งมากเท่าไรก่อนแข่งจะทำให้วิ่งสบายเวลาเราแข่ง ซึ่งจริงๆไม่ใช่อย่างนั้นครัย การวิ่งหนักเกินไปก่อนแข่งขัน อาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
5. การขาดการพักผ่อนหรือการนอนไม่เพียงพอ จะทำให้เพื่อนนักวิ่งไม่สามารถฟื้นตัวได้ทันและจะไม่พร้อมสำหรับการแข่งขัน ควรนอนหลับให้เพียงพอในคืนก่อนแข่งขัน ส่วนตัวผมจะนอนเผื่อเอาไว้อีก 1 คืน หรือ 2 คืนก่อนแข่งเลยครับ
6. การเปลี่ยนรองเท้าวิ่งในวันแข่ง อันนี้ถ้าไม่จำเป็นอย่าทำครับ เพราะรองเท้าคู่ใหม่อาจจะสร้างปัญหาจุกจิกให้เราได้ในวันแข่ง ไม่ว่าจะนิ้วเท้าพอง หรือทำให้กล้ามเนื้อขาไม่ชินกับรองเท้าคู่ใหม่ ส่งผมไม่ดีหลายๆอย่าง
7. อย่าเครียดเกินไปเพราะมันจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย ควรผ่อนคลายและคิดบวกก่อนแข่งขัน
สิ่งที่ควรทำก่อนแข่ง
1. ทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยที่เราจะเน้นไปที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และวิตามิน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอ
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ
3. วอร์มร่างกายก่อนวิ่งจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
4. เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมก่อนวันแข่ง เช่น เสื้อ กางเกง รองเท้า ถุงเท้า เจล