Author: somchai

หากเรามาพูดถึงเรื่อง อาการบาดเจ็บระหว่างการวิ่ง มันจะมีหลากหลายแบบ ทั้งอาการที่หนักและเบา แต่มีอาการบาดเจ็บชนิดหนึ่งที่ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวแต่มันจะเรียกว่า น่ารำคาญมากกว่านั้นก็คืออาการ เท้าพองซึ่งเป็นอาการยอดฮิตเลยที่เดียว ผมเชื่อว่านักวิ่งแทบจะทุกคนจะต้องเจออาการนี้แน่นอน  อาการเท้าพอง และนิ้วเท้าพอง สร้างความหงุดหงิดให้เหล่านักวิ่งแต่อย่างที่บอกครับว่า มันเป็นอาการเบาไม่หนักและดูแลรักษาได้ง่าย ที่นี้เรามาดูวิธีป้องกันและรักษาอาการเท้าพองกันครับ ไม่ยากครับ อย่างแรกเลยเราควรจะเริ่มวิเคราะห์ก่อนว่า อาการเท้าพองของเราเกิดจากสาเหตุอะไร ซึ่งโดยปกติเท้าพองและนิ้วเท้าพองมักจะเกิดจากการเสียดสีระหว่างนิ้วเท้า หรือผิวหนังของเท้าเรากับถุงเท้า พื้นรองเท้า หรือส่วนต่างๆของรองเท้า ไม่ว่าจะลิ้นรองเม้า Upper หรือแผนรองเท้า อีกเหตุผลหนึ่งที่เราจะพบว่าแผลตุ่มพองพวกนี้จะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นหากว่าเท้ามีความชื้น หรือสวมรองเท้าที่เปียก การดูแลและรักษาที่ดีที่สุดก็คือการป้องกัน อันดับแรกที่ควรจะตรวจสอบเลยคือ ถุงเท้าเพราะมันเป็นอุปกรณ์ที่ผิวหนังของเราจะสัมผัสโดยตรง ซึ่งเราไม่ควรส่วมถุงเท้าที่หลวมหรือแน่เกินไป ซึ่งบางคนอาจจะไปใช้ถุงเท้าแยกนิ้วเป็นอีกทางเลือก …

นักวิ่งหลายๆคนให้ความสนใจและให้ความสำคัญกับค่า VO2 Max มาก เพราะมันคือ ค่าการใช้ออกซิเจนของร่างกายเราเมื่อเราออกกำลังอย่างเหนื่อยถึงที่สุดในชั่วขณะหนึ่ง ส่วนมากจะเกิดขึ้นเมื่อเราเร่งความเร็วในการวิ่งแข่ง และการซ้อมประเภท Intervalหรือ Tempo ซึ่งแต่ละคนจะมีค่า VO2 Max ในแต่ละคนไม่เท่ากัน ยิ่งค่า VO2 Max มีตัวเลขมาก ร่างกายเราจะใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น เพราะฉะนั้นคนที่มี VO2 Max สูง จะสามารถวิ่งได้เร็วกว่าและสามารถออกแรงได้มากกว่าคนที่มี Vo2 Max น้อย หากเราขยันฝึกซ้อมโปรแกรมพวก Interval และ…

ระยะมาราธอน Marathon คืองานวิ่ง ที่นักวิ่งหลายคนฝันว่าสักครั้งหนึ่งในชีวิตจะต้องจบมันให้ได้ ซึ่งระยะมาราธอนนั้นไม่ใช่ใครก็ทำได้ ต้องมีการฝึกซ้อมที่ดีและเตรียมสภาพร่างกายให้แข็งแรง แต่มันก้จะมีเทคนิคต่างๆที่จะช่วยให้เราสามารถจบมาราธอนได้แบบไม่ยากเย็นเท่าไร 1. ไม่ใช่วิ่งอย่างเดียว นักวิ่งหลายคนยังเข้าใจผิดที่ว่า ยิ่งวิ่งเยอะก็จะยิ่งเก่ง อย่างลืมว่าการวิ่งระยะไกลมากขึ้นร่างกายจะต้องแข็งแรงทุกส่วน การเสริมเรื่องบอดี้เวท เป็นสิ่งสำคัญ แกนกลางลำตัวเองก็ต้องแข็งแรง การเล่นพวก แพลงและท่าสควอชต่างๆเสริมได้ 2. ลืมเรื่องความเร็วไปเลย หากคุณคิดจะจบฟลู ยิ่งถ้าเป็นมาราธอนแรกของหลายๆคน อย่าไปเร่งสปีดเพื่อที่จะรีบจบ เพราะคุณอาจจะหมดแรงก่อนเข้าเส้นชัย วิ่งตามที่คุณซ้อมไว้ วิ่งให้รู้สึกสบายโดยไม่หยุด ควบคุม Heart rate ให้ดี ถ้าคุณเหนื่อยเดินบ้างก็ได้…

ปัญหายอดฮิตสำหรับนักวิ่งมือใหม่ อย่างหนึ่งคือวิ่งแล้วเจ็บ ทำให้รู้สึกว่าการวิ่งมันยากหรือนานๆเข้าอาจจะเข็ดกับการวิ่งไปเลย อาการบาดเจ็บส่วนหนึ่งอาจจะเกิดจาก “เท้าล้ม” (Over pronation) อาการเท้าล้มคืออาการเวลาลงน้ำหนักเวลาวิ่ง ซึ่งข้อเท้าจะบิดเข้าด้านในมากกว่าปกติ เพราะโดยปกตินั้นการลงน้ำหนักในการวิ่งข้อเท้าจะเป็นเส้นตรงหรือเอียงเล็กน้อยเท้านั้น แต่ถ้ามีอาการเท้าล้มข้อเท้าจะเอียงเป็นมุมบิดเข้าด้านในอย่างชัดเจน และมันจะเกิดผลเสียต่อการวิ่ง ทำให้ข้อเท้าบาดเจ็บและกล้ามเนื้อต้องทำงานหนักมากขึ้น  ส่งผลเสียต่อแผ่นหลัง หน้าแข้ง และหัวเข่าเราด้วย ที่นี้เราจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเท้า และเท้าของเรามีลักษณะของข้อเท้าปกติ (Normal pronation) หรือบิดออกมากไป (Overpronation) หรือว่าแบบบิดเข้าใน (Supination)ในบางกรณีบางคนเวลายืนลักษณะเท้าจะปกติ  แต่พอทดสอบวิ่งแล้วพบว่าการลงเท้ากลับกลายเป็น Over pronation ก็เป็นไปได้ครับ บางครั้งเราอาจดูจากตำแหน่งสึกของพื้นรองเท้าที่เราวิ่งประจำมาดูได้ ในปัจจุบันมีร้านขายรองเท้าชั้นนำ ที่มีระบบตรวจสอบเข้ามาช่วย…

ในยุคที่ Shopping online เป็นที่นิยม นักวิ่งไม่ว่าจะหน้าใหม่หน้าเก่าหลายต่อหลายคน นิยมซื้อ รองเท้าวิ่งผ่านทางระบบออนไลน์มากขึ้น และหลายท่านประสบปัญหาในการเลือกซื้อรองเท้าจากการสั่ง Online  หลายท่านยังไม่แน่ใจว่าจะใส่ Size อะไร กลัวจะคับไป หรือหลวมไป  บางครั้ง Size เดียวกันแต่ถ้าคนละ Brand ก็ไม่เท่ากันอีก ไม่ใช่แค่นั้นนะครับเพราะรองเท้า ยังมีในส่วนของหน้า กว้างและหน้าแคบตามลักษณะเท้าคุณเลือกอีก คุณคงเคยได้ยินคำว่า หน้ากว้าง 2E 4E นะครับ นั้นแหละครับ ในบทความนี้ ผมจะทำให้เพื่อนนักวิ่งมาทำความรู้จักกับขนาดเท้าจริงของคุณ…