ปั้นหมีมาวิ่ง
อาการเจ็บ Hamstring หรืออาการเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังอักเสบในนักวิ่ง ถือว่าเป็นอีกหนึ่งอาการบาดเจ็บที่พบค่อนข้างบ่อย เพราะว่าในการวิ่งนั้นกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ถูกใช้งานอย่างหนักในการวิ่ง ถ้านักวิ่งคนไหนมีอาการปวดบริเวณต้นขาหลัง อาจปวดมากขึ้นเมื่อวิ่งเร็วขึ้น หรือวิ่งในระยะที่มากขึ้น จะเสี่ยงที่จะบาดเจ็บจาก Hamstring ได้
วันนี้พี่เก่งหนึ่งในทีม Bear run มาเล่าประสบการณ์เล็กๆเกี่ยวกับงาน วิ่งเทรล Andaman International Trail Running 2024 @ Phuket ซึ่งงานนี้จัดขึ้น วันที่ 22 กันยายน 2567 ที่เขื่อนบางวาด อ.กะทู้ จังหวัดภูเก็ต โดยกิจกรรมนั้นเริ่มเวลา 5.30 น. และสิ้นสุดเวลา 14.30 น. มีความสูงหรือ Elevation Gain อยู่ที่…
ก่อนการแข่งขันวิ่งไม่ว่าระยะไหน นักวิ่งทุกคนก็จะทำการฝึกฝนกันอย่างเต็มที่และเข้มข้นเป็นลำดับ ยิ่งโปรแกรมการฝึกซ้อมที่จะลงแข่งในระยะ 21k หรือ 42k แล้วด้วย ยิ่งต้องเตรียมตัวเป็นระยะเวลาค่อนข้างนาน เพราะฉะนั้นเมื่อใกล้เวลาที่จะลงแข่งขัน นักวิ่งทุกคนต้องวางแผนเพื่อเตรียมตัวลงแข่งให้ดี ไ
สำหรับนักวิ่งแล้ว อาการกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ (Shin Splints)ถือว่าเป็นอาการบาดเจ็บยอดฮิตอีกอย่างหนึ่งเลย อาการนั้นจะเกิดบริเวณกล้ามเนื้อด้านในของหน้าแข้ง เส้นเอ็น และเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูกหน้าแข้ง จะมีอาการปวดบริเวณหน้าแข้งด้านใน มักทำให้รู้สึกเจ็บปวดเมื่อเราวิ่งหรือขยับเท้า โดยอาการนี้จะพบมากในนักวิ่งระยะไกลอย่างนักวิ่งมาราธอน และนักวิ่งอัลตร้าทั้งหลาย
ปัญหาน่าปวดหัวและน่ารำคาญสำหรับนักวิ่งอย่างหนึ่งคงหนีไม่พ้น อาการนิ้วเท้าพองเพราะเป็นปัญหาที่นักวิ่งหลายคนเจอ ส่วนตัวผมนี้เจอประจำ ถ้าปัญหาเกิดในระหว่างการซ้อมก็ส่งผลให้เราต้องพักการซ้อมในวันถัดไปได้เหมือนกัน ซึ่งทำให้แผนการซ้อมหยุดชะงักทันที อาการนิ้วเท้าพองส่วนใหญ่เกิดจากสาเหตุหลักๆเลย ก็คือเกิดการเสียดสีระหว่างผิวหนังของเท้าและนิ้วเท้าของเรา กับตัวรองเท้าหรือถุงเท้าที่ใส่อีกทีหนึ่ง ทำให้เกิดตุ่มน้ำใสหรือตุ่มน้ำขุ่นขึ้นมา อาจทำให้เจ็บและรบกวนการวิ่งของเรา