Author: somchai

นักวิ่งหลายท่านต้องการพัฒนาความเร็วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของตัว และเพื่อสถิติที่ดีขึ้นเรื่อยๆ การฝึกความเร็วช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ความแข็งแรงและเพิ่มความทนทาน ดังนั้นการพัฒนาความเร็วจึงเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้นักวิ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จและพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้นเรื่อยๆ การวิ่งเพื่อพัฒนาความเร็วสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและเป้าหมายของแต่ละคน เรารวบรวมเคล็ดไม่ลับซึ่งใครก็สามารถทำได้ มันเป็นรูปแบบการฝึกที่ไม่ตายตัว ทุกคนลองนำไปปรับใช้กันได้นะครับ

การไปวิ่งมาราธอนที่ญี่ปุ่นเป็นความใฝ่ฝันและความประทับใจของนักวิ่งไทยหลายคน เพราะการวิ่งมาราธอนที่ญี่ปุ่นนั้นมีจุดเด่นหลายอย่าง งานวิ่งส่วนใหญ่จัดในช่วงฤดูหนาวหรือฤดูใบไม้ร่วง อุณหภูมิจะอยู่ที่ประมาณ 5-15 องศาเซลเซียส อากาศแบบนี้ช่วยให้ร่างกายไม่ร้อนเกินไป และมีโอกาสทำเวลาได้ดีกว่าการวิ่งในเมืองร้อนอย่างไทย ญี่ปุ่นมีการจัดงานเป็นระบบและการบริหารจัดการที่ยอดเยี่ยม

เอ็นร้อยหวายอักเสบ (Achilles Tendonitis) เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในนักวิ่ง ที่วิ่งมากเกินไปและเพิ่มระยะของการวิ่งอย่างรวดเร็ว ยกตัวอย่างเช่น นักวิ่งคนหนึ่งพึ่งหัดวิ่งได้ในระยะสั้นๆoเช่น 1-2 เดือนแล้วลงงานวิ่งในระยะ 10 k  จากนั้นก็ลงในระยะ 21k ในระยะเวลาสั้นๆแบบต่อเนื่อง ทำให้ต้องซ้อมหนักมากเกินไป  

การวิ่งใน โซน 2 (Zone 2 Training) เป็นการวิ่งที่ดีมีคุณภาพเหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ ตัวผมเองก็เริ่มจากการวิ่งโซน 2 มาเป็นพื้นฐานจนสามารถพัฒนาความเร็วได้ในตอนนี้  การวิ่งโซน 2 มีประโยชน์สำคัญในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular System) โดยเฉพาะการพัฒนาความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือดและระบบไหลเวียนที่มีประสิทธิภาพ

ในช่วงฤดูหนาวทุกปีนักวิ่งมักจะมีปัญหากับฝุ่น PM 2.5 การที่เราวิ่งกลางแจ้งในสภาพอากาศที่มีฝุ่น PM2.5 สูง สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ในหลายด้าน เนื่องจาก PM2.5 เป็นอนุภาคขนาดเล็กที่สามารถเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจและกระแสเลือดได้ง่าย ซึ่งผลกระทบหลักของฝุ่น PM2.5 ต่อการวิ่งมีดังนี้: