Interval-Running

ความสำคัญของ Interval Running สำหรับการเตรียมตัววิ่งมาราธอน

Bysomchai

Interval Running ยังคงมีความสำคัญและควรฝึกสำหรับนักวิ่งที่ต้องการลงในระยะ Full Marathon  แต่อาจจะไม่ใช่หัวใจหลักของการซ้อมเพราะเราจะใช้เป็นส่วนเสริมมากกว่า สำหรับระยะมาราธอน นักวิ่งส่วนใหญ่จะใช้เน้นไปที่ Long Run & Tempo Run มากกว่า เพียงแต่ว่าดการเสริมโปรแกรมอินเทอร์วัลก็เพื่อเพิ่มความเร็ว และความอึด การมีโปรแกรม Interval Running เสริมเข้ามาจะช่วยให้คุณไปถึงเส้นชัยได้เร็วขึ้น เพราะฉะนั้นเราจะต้องศึกษาและใช้โปรแกรม Interval Running ให้ถูกวิธี

การพัฒนาความเร็วในการวิ่ง

เคล็ดไม่ลับของการฝึกวิ่งเพื่อพัฒนาความเร็ว

Bysomchai

นักวิ่งหลายท่านต้องการพัฒนาความเร็วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของตัว และเพื่อสถิติที่ดีขึ้นเรื่อยๆ การฝึกความเร็วช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ความแข็งแรงและเพิ่มความทนทาน ดังนั้นการพัฒนาความเร็วจึงเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้นักวิ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จและพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้นเรื่อยๆ การวิ่งเพื่อพัฒนาความเร็วสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและเป้าหมายของแต่ละคน เรารวบรวมเคล็ดไม่ลับซึ่งใครก็สามารถทำได้ มันเป็นรูปแบบการฝึกที่ไม่ตายตัว ทุกคนลองนำไปปรับใช้กันได้นะครับ

งานวิ่งมาราธอนในประเทศญีปุ่นที่คน

งานวิ่งมาราธอนในประเทศญีปุ่นที่คนไทยอยากไป

Bysomchai

การไปวิ่งมาราธอนที่ญี่ปุ่นเป็นความใฝ่ฝันและความประทับใจของนักวิ่งไทยหลายคน เพราะการวิ่งมาราธอนที่ญี่ปุ่นนั้นมีจุดเด่นหลายอย่าง งานวิ่งส่วนใหญ่จัดในช่วงฤดูหนาวหรือฤดูใบไม้ร่วง อุณหภูมิจะอยู่ที่ประมาณ 5-15 องศาเซลเซียส อากาศแบบนี้ช่วยให้ร่างกายไม่ร้อนเกินไป และมีโอกาสทำเวลาได้ดีกว่าการวิ่งในเมืองร้อนอย่างไทย ญี่ปุ่นมีการจัดงานเป็นระบบและการบริหารจัดการที่ยอดเยี่ยม

เอ็นร้อยหวายอักเสบ

เอ็นร้อยหวายอักเสบในนักวิ่ง

Bysomchai

เอ็นร้อยหวายอักเสบ (Achilles Tendonitis) เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในนักวิ่ง ที่วิ่งมากเกินไปและเพิ่มระยะของการวิ่งอย่างรวดเร็ว ยกตัวอย่างเช่น นักวิ่งคนหนึ่งพึ่งหัดวิ่งได้ในระยะสั้นๆoเช่น 1-2 เดือนแล้วลงงานวิ่งในระยะ 10 k  จากนั้นก็ลงในระยะ 21k ในระยะเวลาสั้นๆแบบต่อเนื่อง ทำให้ต้องซ้อมหนักมากเกินไป  

Zone 2 Training

ทำไมการวิ่งโซน 2 ถึงดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

Bysomchai

การวิ่งใน โซน 2 (Zone 2 Training) เป็นการวิ่งที่ดีมีคุณภาพเหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ ตัวผมเองก็เริ่มจากการวิ่งโซน 2 มาเป็นพื้นฐานจนสามารถพัฒนาความเร็วได้ในตอนนี้  การวิ่งโซน 2 มีประโยชน์สำคัญในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular System) โดยเฉพาะการพัฒนาความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือดและระบบไหลเวียนที่มีประสิทธิภาพ