Author: somchai

เกร็ดความรู้การวิ่ง 15 เรื่อง ที่นักวิ่งทุกคนควรรู้

อาการเบื่อวิ่ง หรือหมดไฟในการวิ่งสามารถเกิดขึ้นกับนักวิ่งหลายๆคน อย่าปล่อยให้อาการอย่างนี้เกิดขึ้น เรามาหาวิธีเพิ่มแรงจูงใจในการวิ่งกันเถอะ วันนี้แอดมีแนวทางอะไรบ้างมาดูกัน 1. ตั้งเป้าหางานวิ่งและสนามที่อยากไปวิ่ง แล้วลงสมัครแข่งวิ่งไปเลยแบบไม่ต้องลังเล เลือกงานที่มีเหรียญรางวัลและเสื้อสวยๆ เพื่อทำให้เราอยากซ้อมอยากแข่ง 2. เปลี่ยนสนามวิ่งหรือสนามซ้อมวิ่งบ้าง อย่าซ้อมวิ่งในสถานที่เดิมๆ ยกตัวอย่างเช่นวันวิ่งยาวหรือ Long run ควรเปลี่ยนสถานที่เพื่อความตื่นตาตื่นใจกับบรรยากาศใหม่ๆ 3. หัดเป็นพี่เลี้ยงกับนักวิ่งใหม่ๆบ้าง ทำให้เรากลับมาเรียนรู้ทักษะพื้นฐานที่เราอาจจะละเลยไป ซึ่งมีประโยชน์กับตัวเราและเพื่อนนักวิ่งใหม่ๆ 4. ตั้งเป้าหมายใหม่บ้างเช่น การทำ New PB ในระยะต่างๆ ยกตัวอย่างเช่นใน 1 ปีเราอาจจะตั้งเป้าหมายทำ…

การฝึกวิ่งที่เรียกว่า Strides คือการวิ่ง sprint 20 ถึง 35 วินาทีประมาณ 85-90% effort  นักวิ่งนิยมให้ในการวอร์มก่อนวิ่ง หรืออาจจะทำกันหลังจากที่วิ่งยาวแบบเบาๆ เช่น Easy run หรือ วิ่งแบบ Recovery run  ส่วนตัวของผมนั้นขอบอกว่าการ Strides สามารถทำเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มได้นะครับ เพื่อช่วยให้เลือดไหลลงไปที่ขาและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ในการฝึกนั้น เราจะวิ่งแบบง่ายๆก่อน และเร่งความเร็วในการวิ่งสัก 15 วินาทีจากนั้นก็ค่อยลดความเร็วลง และเดินกลับไปยังจุดเริ่มต้นการวิ่ง เพื่อฟื้นตัวและปรับจังหวะการหายใจ…

หลายคนอาจจะไม่คุ้นกับคำว่า Fartlek ซึ่งแอดเองก็ไม่ค่อยคุ้นเช่นกัน แต่มีครั้งหนึ่งเห็นนักวิ่งที่วิ่งในสนามเดียวกันซ้อมวิ่งแปลกๆ เลยถามเขา เขาก็บอกว่ากำลังซ้อมวิ่งแบบ Fartlek  ด้วยความที่อยากรู้จึงไปหาข้อมูลมาครับ สรุปว่าเจ้า Fartlek เนี้ยเป็นคำศัพท์ภาษาสวีเดนที่หมายถึง “การเล่นกับความเร็ว” เป็นรูปแบบของการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาหรือความเร็วที่สามารถมีประสิทธิภาพ ในการปรับปรุงความเร็วในการวิ่งและความอดทนของร่างกาย การฝึก Fartlek เกี่ยวข้องกับการก้าวที่แตกต่างกันตลอดการวิ่งสลับ ซึ่งแตกต่างจากการฝึกซ้อม Interval ที่เรารู้จัก เพราะการซ้อมแบบ Fartlek จะไม่มีรูปแบบที่ตายตัว ช่วงพักการทำงานสามารถขึ้นอยู่กับความรู้สึกของร่างกาย การฦึกซ้อมแบบนี้อาจจะใช้การดูสภาพร่างกายเป้นหลักในการซ้อม  การฝึกซ้อม Fartlek เราสามารถทดสอบด้วยความเร็วและความอดทน และทดสอบกับการเปลี่ยนแปลงของความเร็วได้ เราต้องเข้าใจให้ได้ว่า…

การวิ่งเทรล Trial Running คือ การวิ่งในรูปแบบที่เน้นการผจญภัยในป่า ภูเขา ทุ่งหญ้า หรือพื้นที่ธรรมชาติ ซึ่งงานวิ่งเทรลในประเทศไทยจะนิยมจัดที่ภูเขาเป็นหลัก ซึ่งแต่ละงานแต่ละพื้นที่ก็มีลักษณะของเส้นทางวิ่งที่แตกต่างกันออกไป  นักวิ่งไม่สามารถคาดเดาได้เลยว่าจะต้องพบเจอกับเส้นทางในการวิ่งแบบใดบ้าง เช่นอาจจะเจอ โคดหิน ลำธาร  ทางดินที่มีน้ำขัง ดินเลน โคลน ซึ่งหาไม่ได้ในสวนสาธารณะที่เราวิ่งทั่วไป บางครั้งอาจต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่แย่เช่น หนาวจัด ร้อนจัด และฝนตกหนัก ซึ่งมีความเสียงและอันตรายมากกว่าการวิ่งบนทถนนทั่วไป สำหรับแอดมินการวิ่งเทรลเป็นอีกประสบการณ์ของการวิ่งเลย มันเป็นการวิ่งที่สามารถบำบัดความเครียด ความเมื่อยล้าจากการวิ่งปกติได้ เหมือนการออกกำลังประเภทหนึ่ง หลายคนคิดว่าการวิ่งเทรลนั้นลำบาก และเหนื่อยมากแน่ๆ เพราะต้องขึ้นเขา…