Author: somchai

หลายท่านที่เป็นนักวิ่งใหม่ อาจจะสงสัยเวลามี งานวิ่ง จัดขึ้นว่ามีการเรียนระยะการวิ่งแตกต่างกัน และมีค่าสมัครที่ไม่เท่ากัน วันนี้แอดมิน จะมาอธิบายของประเภทการวิ่งต่างๆให้เข้าใจนะครับ เวลาที่เราสมัครจะได้เลือกระยะที่เหมาะสมกับการซ้อมตัวเอง 1. ระยะ 5k หรือที่เรียกว่า Fun run เป็นระยะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่ง อาจจะเรียกว่า เดิน-วิ่งเพื่อการกุศล  ซึ่งระยะทางดังกล่าวเป็นระยะสั่น จะทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยหรืออ่อนล้ามาก เหมาะมากสำหรับการวิ่งแบบ Easy วิ่งเหยาะๆ พักเดิน หยุดกินน้ำ พูดคุยกับคนที่ร่วมวิ่งด้วยกัน ผู้วิ่งจะรู้สึกสนุกสนาน เพราะมีเพื่อนร่วมเดินวิ่งจำนวนมาก 2. ระยะ 10k…

การดื่มน้ำระหว่างการวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น ทั้งเวลาซ้อมและการแข่งขัน สังเกตุได้ว่าใน งามวิ่งเกือบทุกงาน จะมีจุดให้บริการน้ำดื่มทุกๆ 2 กิโลเมตรหรือทุกๆ 4 กิโลเมตร  เพราะในขณะที่เราวิ่งนั้นอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ร่างกายจะพยายามระบายความร้อนผ่านทางเหงื่อได้แต่ความร้อนที่ระบายออกมาพร้อมกับเหงื่อ ยังน้อยกว่าความร้อนที่เกิดขึ้นในกระบวนการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย  หากร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำ (Dehydration) คือการสูญเสียเหงื่ออย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้ดื่มน้ำ้พื่อชดเชยน้ำเข้าสู่ร่างกายไม่ทันเวลา ส่งผลให้ปากแห้ง กระหายนํ้า ปัสสาวะมีสีเข้ม เวียนศีรษะ เป็นตะคริว อาจส่งผลให้ไตวายเฉียบพลัน (Acute Renal failure) ในที่สุด หากยังไม่รีบดื่มน้ำ อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เวลาที่เราจะซ้อมหรือวิ่งแข่งควรดื่มน้ำประมาณ 200 cc…

ก้าวข้ามความกลัวของตัวเองกับ งานวิ่ง Khaoyai 100K Ultra Marathon 2021 . วันนี้ขออนุญาตแชร์เรื่องเล่าหนังชีวิตของการวิ่ง ในระยะอัลตร้ามาราธอนแรกในชีวิตให้ฟังครับ ขอเกริ่นนำก่อนว่า ตัวเองผมเป็นคนที่เริ่มวิ่งเพื่อหาทางลดน้ำหนักเท่านั้น ราวๆ เมษายน 2019 แต่วิ่งไปวิ่งมาเกิดหลงรักการวิ่งแบบไม่รู้ตัวจนได้เริ่มลงงานแรกคือ บางแสน 21 ในปี 2019 และปีต่อมาก็ลงงานบางแสน42 และ วิ่งานบางแสน21 อีกครั้งในปี 2020 ผมใช้เวลา ผมใช้เวลาวิ่ง 1 ปีครึ่งในการซ้อมและวิ่ง 3รายการนี้…

สำหรับนักวิ่ง การฝึกฝนการออกกำลังกายพวก Body weight มีความจำเป็นเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและแกนกลางลำตัว ในการวิ่งโดยการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามหรือร่างกายให้แข็งแรงขึ้นนั้นมีอยู่หลากหลายประเภท  วันนี้แอดมินจะมาพูดถึง Resistance Workout เป็นการออกกำลังกายแบบแรงต้านเพื่อใช้ฝึกกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายอีกหนึ่งรูปแบบที่ค่อนข้างได้รับความนิยม การออกกำลังกายแบบแรงต้านนั้น เป็นการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายออกแรงต้านกับน้ำหนักหรือแรงโน้มถ่วง ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักของตัวเอง ไปจนถึงน้ำหนักของอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่นการใช้ดัมเบล ยางยืดต้านแรง ไปจนถึงเครื่องเล่นฟิตเนสต่าง ๆ ที่ใช้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบแรงต้านมีอะไรบ้าง ถ้าเน้นแบบไม่ใช้อุปกรณ์ แต่เป็นการใช้น้ำหนักตัวเราเองที่แอดมินชอบนะครับจะมีอยู่ด้วยกัน 5ท่า คือ 1.  การวิดพื้น…

สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ คำๆนี้อาจจะยังไม่ค่อยคุ้นหูสักเท่าไร แต่สำหรับนักวิ่งที่วิ่งงานบ่อยๆ หรือมีประสบการณ์จะเริ่มรู้จักคำว่า Taper แล้ว  การ Taper เป็นการที่นักวิ่งนั้นจะค่อยๆ ลดปริมาณการวิ่งลง ลดระยะทางในการซ้อมวิ่งแต่ละวันลง แต่ยังคงคุณภาพและยังมีความเร็วอยู่  ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักพื้น และพร้อมเต็มที่สำหรับวันแข่ง เช่น ในวันที่ต้องซ้อมเร็ว ก็ให้เร็วเท่าๆ เดิม แต่ลดระยะทางลง  ส่วนอัตราและ ระดับการ Taper ของการซ้อมในแต่ละระยะนั้นไม่เท่ากัน อีกทั้งยังขึ้นอยู่กับตัวบุคคลด้วย ยกตัวอย่างสำหรับการ Taper ของมาราธอน 42 กิโล ก็จะประมาณ…