การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) คือ การออกแรงต้านประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็น ควรทำช้าๆ ค้างไว้สักครู่ ในทุกๆส่วนของร่างกาย อาจจะเริ่มจากส่วนบนถึงล่าง เช่นจากหัว ไหล่ อก เอว แล้วขา เป็นลำดับ ซึ่งมีหลายท่าที่ใช้ในการยืดเหยียด ในบางกรณีนักวิ่งที่มีความแข็งแรง การยืดของเขาอาจจะเป็นการวิ่งเบาๆ
อาการบาดเจ็บที่มักพบได้บ่อยสำหรับนักวิ่งกัน ซึ่งทาง Bear run จะยังไม่ลงรายละเอียดมากเท่าไร เพราะจะเอาไว้ลงภายหลังในรายละเอียดเชิงลึกของแต่ละอาการ เรามาเริ่มกันเลยครับ
การวิ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และยังได้รับความนิยมมาก จนมีคำพูดหนึ่งที่มือใหม่หัดวิ่งจะต้องได้ยินทุกคนนั้นก็คือ รองเท้าคู่เดียวก้วิ่งได้แล้ว การวิ่งออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้จิตใจดี สดชื่น แค่เราออกมาวิ่งวันละ 20-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว
การวิ่งกำลังเป็นกระแสที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เรียกว่ายุคนี้เทรนการวิ่งกำลังมา เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถทำได้ในหลายๆพื้นที่ เช่นรอบบ้าน ในหมู่บ้าน สนามกีฬา หรือ วิ่งบนเครื่องกำลังกายอย่างลูวิ่งไฟฟ้า
New PB ย่อมาจาก New personal best มันคือสถิติเวลาของเราที่ดีที่สุด ซึ่งเวลาที่ดีที่สุดของเรา นั้นเองก็มีอยู่หลายระยะ เช่น 5k, 10k, 21k หรือ มาราธอน 42k