ปั้นหมีมาวิ่ง
ในบทความก่อน ผมพูดเลยการฝึกแบบ Interval วันนี้เรามาพูดถึงอีกหนึ่งโหมดของการฝึกเพื่อพัฒนาระบบหายใจกันครับ นั้นก็คือฝึก วิ่งแบบปิรามิด Pyramid Training จริงๆโดยส่วนตัวผมเอง ไม่ค่อยได้ฝึกแบบนี้เพราะผมจะเน้นที่การวิ่งเก็บระยะมาดกว่า หรือเรียกว่าสายผู้พิชิตนั้นเอง "เรามันสายอัลตร้า" ฮ่าๆ
หลายๆท่านที่วิ่งมาสักระยะ อาจจะมีความอยากทดสอบหรืออยากพัฒนาการวิ่งของตัวเองในหลายๆด้าน นั้นคือสาเหตุที่การฝึกที่เรียกว่า “วิ่งแบบ Interval Training” มีความจำเป็นเพราะการช่วยฝึกช่วยให้ร่างกายให้แข็งแกร่ง วิ่งเร็วและอึดมากขึ้น
วันนี้ Bear run จะมาแนะนำและรีวิว นาฬิกาสายวิ่งยอดนิยม เพื่อใช้เก็บสถิติการวิ่งจึงมีความจำเป็น ซึ่งรุ่นที่จะแนะนำคือ Garmin Forerunner 245 จะมีสองรุ่นแยกออกไปคือรุ่นธรรมดากับรุ่นที่ฟังเพลงได้โดยรุ่นที่ฟังเพลงได้จะเรียกว่า Garmin Forerunner 245 Music
หลังจากเราเรียนรู้การยืดเหยียดก่อนวิ่งหรือ Dynamic Stretching ไปแล้ว ภายหลังจากที่คุณวิ่งเสร็จไม่ควรจะอาบน้ำทันที่ แต่ควรที่จะทำการยืดเหยียดหลังวิ่งหรือ Stretching Stretching และควรปฏิบัติให้เสมือนหนึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกัน
Dynamic Stretching คือ การยืดเหยียดแบบมีการเคลื่อนไหว เราเชื่อว่านักวิ่งหน้าใหม่ต้องเคยมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง หรือได้รับบาดเจ็บระหว่างวิ่งแน่นอน เพราะฉะนั้นเราควรมีการอุ่นเครื่องร่างกายโดยการวอร์มก่อนการฝึกซ้อมหรือการลงแข่งขัน