เกร็ดความรู้การวิ่ง 15 เรื่อง ที่นักวิ่งทุกคนควรรู้
เกร็ดความรู้การวิ่ง 15 เรื่อง ที่นักวิ่งทุกคนควรรู้
เมื่อหมดไฟในการวิ่ง เราจะสร้างแรงจูงใจได้อย่างไร
อาการเบื่อวิ่ง หรือหมดไฟในการวิ่งสามารถเกิดขึ้นกับนักวิ่งหลายๆคน อย่าปล่อยให้อาการอย่างนี้เกิดขึ้น เรามาหาวิธีเพิ่มแรงจูงใจในการวิ่งกันเถอะ วันนี้แอดมีแนวทางอะไรบ้างมาดูกัน 1. ตั้งเป้าหางานวิ่งและสนามที่อยากไปวิ่ง แล้วลงสมัครแข่งวิ่งไปเลยแบบไม่ต้องลังเล เลือกงานที่มีเหรียญรางวัลและเสื้อสวยๆ เพื่อทำให้เราอยากซ้อมอยากแข่ง 2. เปลี่ยนสนามวิ่งหรือสนามซ้อมวิ่งบ้าง อย่าซ้อมวิ่งในสถานที่เดิมๆ ยกตัวอย่างเช่นวันวิ่งยาวหรือ Long run ควรเปลี่ยนสถานที่เพื่อความตื่นตาตื่นใจกับบรรยากาศใหม่ๆ 3. หัดเป็นพี่เลี้ยงกับนักวิ่งใหม่ๆบ้าง ทำให้เรากลับมาเรียนรู้ทักษะพื้นฐานที่เราอาจจะละเลยไป ซึ่งมีประโยชน์กับตัวเราและเพื่อนนักวิ่งใหม่ๆ 4. ตั้งเป้าหมายใหม่บ้างเช่น การทำ New PB ในระยะต่างๆ ยกตัวอย่างเช่นใน 1 ปีเราอาจจะตั้งเป้าหมายทำ PB ระยะใดระยะหนึ่งเช่น 10k 5. ซื้อรองเท้าใหม่ ทำให้มีความอยากวิ่ง อันนี้มีส่วนช่วยนะครับ สำหรับแอดชอบทำ PB เวลาซื้อของเท้าใหม่มาใช้ ฮ่าๆ 6. เรียนรู้ทักษะการวิ่งเพิ่มเติม หรือแผนการซ้อมใหม่ๆ หรือแม้แต่หาโค้ชมาช่วย พัฒนาการวิ่ง 7. ให้คิดถึงภาพความสำเร็จตอนเข้าเส้นชัยเวลาลงงาน มันจะเพิ่มความหึกเหิมได้ดีที่เดียว 8. ลองเปลี่ยนการวิ่งบ้าง เช่นลองไปวิ่งเทรลดูบ้าง หรือพวกวิ่ง Cross country…
การฝึกวิ่งแบบ Stride คืออะไร
การฝึกวิ่งที่เรียกว่า Strides คือการวิ่ง sprint 20 ถึง 35 วินาทีประมาณ 85-90% effort นักวิ่งนิยมให้ในการวอร์มก่อนวิ่ง หรืออาจจะทำกันหลังจากที่วิ่งยาวแบบเบาๆ เช่น Easy run หรือ วิ่งแบบ Recovery run ส่วนตัวของผมนั้นขอบอกว่าการ Strides สามารถทำเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มได้นะครับ เพื่อช่วยให้เลือดไหลลงไปที่ขาและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ในการฝึกนั้น เราจะวิ่งแบบง่ายๆก่อน และเร่งความเร็วในการวิ่งสัก 15 วินาทีจากนั้นก็ค่อยลดความเร็วลง และเดินกลับไปยังจุดเริ่มต้นการวิ่ง เพื่อฟื้นตัวและปรับจังหวะการหายใจ วิธีวิ่งแบบสไตรด์ ซึ่งระยะที่ผมชอบทำนั้นจอยู่ที่ 50-100 เมตร ตามความชอบของแต่ละคน อย่าลืมว่าควรหาทางวิ่งที่ดีๆ ที่มีพื้นผิวเรียบมาใช้ในการซ้อมวิ่ง Stride หรือใช้สนามกีฬาจะดีมากครับ ประโยชน์ของการฝึก Strides มีมากมายครับ เช่า 1. ช่วยให้เราสามารถโฟกัสการเคลื่อนไหวและรอบขาของเรา พัฒนาฟอร์มการวิ่ง 2. นักวิ่งระยะไกลและนักวิ่งที่สร้าง Endurance จะซ้อมวิ่งช้า ทำให้การฝึก Stride จะช่วยสร้างความแข็งแรงทางระบบแอโรบิกของเรา เราสามารถเทรนความเร็วเข้าไปในตารางของเราได้ โดยที่ไม่ต้องเหนื่อยเกินไป…
พัฒนาการวิ่งโดยการฝึกแบบ Fartlek
หลายคนอาจจะไม่คุ้นกับคำว่า Fartlek ซึ่งแอดเองก็ไม่ค่อยคุ้นเช่นกัน แต่มีครั้งหนึ่งเห็นนักวิ่งที่วิ่งในสนามเดียวกันซ้อมวิ่งแปลกๆ เลยถามเขา เขาก็บอกว่ากำลังซ้อมวิ่งแบบ Fartlek ด้วยความที่อยากรู้จึงไปหาข้อมูลมาครับ สรุปว่าเจ้า Fartlek เนี้ยเป็นคำศัพท์ภาษาสวีเดนที่หมายถึง “การเล่นกับความเร็ว” เป็นรูปแบบของการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาหรือความเร็วที่สามารถมีประสิทธิภาพ ในการปรับปรุงความเร็วในการวิ่งและความอดทนของร่างกาย การฝึก Fartlek เกี่ยวข้องกับการก้าวที่แตกต่างกันตลอดการวิ่งสลับ ซึ่งแตกต่างจากการฝึกซ้อม Interval ที่เรารู้จัก เพราะการซ้อมแบบ Fartlek จะไม่มีรูปแบบที่ตายตัว ช่วงพักการทำงานสามารถขึ้นอยู่กับความรู้สึกของร่างกาย การฦึกซ้อมแบบนี้อาจจะใช้การดูสภาพร่างกายเป้นหลักในการซ้อม การฝึกซ้อม Fartlek เราสามารถทดสอบด้วยความเร็วและความอดทน และทดสอบกับการเปลี่ยนแปลงของความเร็วได้ เราต้องเข้าใจให้ได้ว่า การรฝึกแบบ Fartlek นั้นหมายถึงการมีรูปแบบอิสระและสนุกสนาน ไม่มีข้อจำกัด ตัวอย่างการออกกำลังกายที่เริ่มต้นด้วย Fartlek วิ่ง Warm up เพซเบาๆ สัก 2-3k วิ่งเร็ว 1 นาที และวิ่งสบายๆ 2 นาที สลับไปมากระหว่างวิ่งเร็ว 2 นาที และวิ่งสบายๆ 1 นาที ทำซ้ำ…
Trial Running การวิ่งเทรล คืออะไร
การวิ่งเทรล Trial Running คือ การวิ่งในรูปแบบที่เน้นการผจญภัยในป่า ภูเขา ทุ่งหญ้า หรือพื้นที่ธรรมชาติ ซึ่งงานวิ่งเทรลในประเทศไทยจะนิยมจัดที่ภูเขาเป็นหลัก ซึ่งแต่ละงานแต่ละพื้นที่ก็มีลักษณะของเส้นทางวิ่งที่แตกต่างกันออกไป นักวิ่งไม่สามารถคาดเดาได้เลยว่าจะต้องพบเจอกับเส้นทางในการวิ่งแบบใดบ้าง เช่นอาจจะเจอ โคดหิน ลำธาร ทางดินที่มีน้ำขัง ดินเลน โคลน ซึ่งหาไม่ได้ในสวนสาธารณะที่เราวิ่งทั่วไป บางครั้งอาจต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่แย่เช่น หนาวจัด ร้อนจัด และฝนตกหนัก ซึ่งมีความเสียงและอันตรายมากกว่าการวิ่งบนทถนนทั่วไป สำหรับแอดมินการวิ่งเทรลเป็นอีกประสบการณ์ของการวิ่งเลย มันเป็นการวิ่งที่สามารถบำบัดความเครียด ความเมื่อยล้าจากการวิ่งปกติได้ เหมือนการออกกำลังประเภทหนึ่ง หลายคนคิดว่าการวิ่งเทรลนั้นลำบาก และเหนื่อยมากแน่ๆ เพราะต้องขึ้นเขา ลงห้วย ตลุยไปในป่าและภูเขา แต่การวิ่งเทรลเป็นคำเรียกกันทั่วไปเท่านั้น การวิ่งเทรลไม่ได้หมายความว่าต้องวิ่งตลอดเส้นทาง บางครั้งอาจจะเดินมากกว่าด้วยซ้ำ เทรลเป็นการออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติ และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้ชมวิวที่หาไม่ได้จากจสวนสาธารณะในเมือง การวิ่งเทรลยังเต็มไปด้วยความสนุก ที่ต้องอาศัยความอดทน ผจญกับความเหนื่อยล้า และที่สำคัญคือหามิตรภาพได้ระหว่างทาง