สำหรับนักวิ่งแล้ว อาการกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ (Shin Splints)ถือว่าเป็นอาการบาดเจ็บยอดฮิตอีกอย่างหนึ่งเลย อาการนั้นจะเกิดบริเวณกล้ามเนื้อด้านในของหน้าแข้ง เส้นเอ็น และเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูกหน้าแข้ง จะมีอาการปวดบริเวณหน้าแข้งด้านใน มักทำให้รู้สึกเจ็บปวดเมื่อเราวิ่งหรือขยับเท้า โดยอาการนี้จะพบมากในนักวิ่งระยะไกลอย่างนักวิ่งมาราธอน และนักวิ่งอัลตร้าทั้งหลาย
ปัญหาน่าปวดหัวและน่ารำคาญสำหรับนักวิ่งอย่างหนึ่งคงหนีไม่พ้น อาการนิ้วเท้าพองเพราะเป็นปัญหาที่นักวิ่งหลายคนเจอ ส่วนตัวผมนี้เจอประจำ ถ้าปัญหาเกิดในระหว่างการซ้อมก็ส่งผลให้เราต้องพักการซ้อมในวันถัดไปได้เหมือนกัน ซึ่งทำให้แผนการซ้อมหยุดชะงักทันที อาการนิ้วเท้าพองส่วนใหญ่เกิดจากสาเหตุหลักๆเลย ก็คือเกิดการเสียดสีระหว่างผิวหนังของเท้าและนิ้วเท้าของเรา กับตัวรองเท้าหรือถุงเท้าที่ใส่อีกทีหนึ่ง ทำให้เกิดตุ่มน้ำใสหรือตุ่มน้ำขุ่นขึ้นมา อาจทำให้เจ็บและรบกวนการวิ่งของเรา
สวัสดีเพื่อนๆ นักวิ่งมือใหม่ทุกท่าน ครั้งที่แล้วผมได้แนะนำโปรแกรมฝึกวิ่ง 5k ให้จบภายในเวลาทัน cut off ไปแล้ว ผมเชื่อว่าทุกคนน่าจะสามารถพิชิต 5k แรกกันได้แล้ว และก็สามารถจบได้ทันเวลา Cut off ผมจะบอกว่าโปรแกรมการฝึกครั้งที่แล้ว หากใครได้ฝึกและได้ทำอย่างจริงจังก็จะว่าสามารถจะพิชิต 5k แรกภายในระยะเวลาไม่เกิน 45 นาที เพราะฉะนั้นบทความนี้เราจะขยับความยากขึ้นมาอีกนิดนึง นั้นก็คือเราจะพิชิต 5k ให้จบภายในระยะเวลา 30 นาที หมายถึงว่าเราจะต้องวิ่งระดับความเร็วที่ต่ำกว่า Pace 6.00 หากใครพลาดบทความ โปรแกรมการฝึกวิ่ง 5k จบ Fun run ให้ทัน Cut-off ฉบับ Bear Run ให้คลิกที่นี้เลยครับ สำหรับโปรแกรมการฝึกของผมที่เขียนในบทความนี้ ผมได้ทดสอบด้วยตัวเอง และผมสามารถพิชิต 5k ในระยะเวลาไม่เกน 30 นาทีได้จริง ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจคำศัพท์ที่เรียกว่า Pace ก่อนนะครับ คำว่า Pace ความเร็วเฉลี่ยต่อ 1…
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่สำหรับนักวิ่งที่ต้องการยกระดับตัวเอง จะต้องมีการเพิ่มโปรแกรมเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วย นี่คือเหตุผลที่นักวิ่งทุกคนควรลองหันมาให้ความสำคัญ
ส่วนวันที่ผมวิ่งช้าประมาณโซน 2 หรือในกรณีวิ่ง Recovery หลังจาก Long Run ผมจะใช้รองเท้าที่ไม่มีแผ่นคาร์บอนเพลท เน้นพวก Daily training ก้มีขายอยู่หลายแบรนด์ หรือจะเป็นรองเท้าสาย Support ก็ได้ครับ