เอ็นรองฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis)
เอ็นรองฝ่าเท้าเป็นเนื้อเยื่อที่แข็งแรง เชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับปลายนิ้วเท้า มีหน้าที่รองรับน้ำหนักตัวและช่วยให้เท้ามีความยืดหยุ่น เมื่อเอ็นส่วนนี้เกิดการอักเสบหรือฉีกขาด ก็จะทำให้เกิดอาการปวด
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 5k จบ Fun run ให้สำเร็จฉบับ Bear Run
สำหรับโปรแกรมการฝึกของผมที่เขียนในบทความนี้ เป็นโปรแกรมซ้อมซึ่งผมได้ทดสอบด้วยตัวเองแล้วมันประสบความสำเร็จ ผมสามารถพิชิต 5k แรกได้โดยที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ แล้วก็จบได้แบบสบายๆทันภายในเวลา cut off นั่นก็คือ 60 นาทีครับ ซึ่งเหมาะสำหรับมือใหม่นะครับผม
Pattaya Marathon ในระยะ 21.1k เป้าหมายคือจบภายใน 1.50 ชั่วโมง
ผมกับน้องต็อปตกลงกันว่า เราจะเปิดโลแรกไว้ที่ประมาณเพช 5.10-5.20 เพราะคนหน้าเส้นน่าจะมีพอสมควร อาจจะต้องมีแอบแซงบ้างแต่ไม่ควรรีบเกินไป เรา Start ที่บล็อค B1 นั้นหมายความจะมีนักวิ่งที่อยู่หน้าจุดเริ่มก่อนเราพอสมควร แล้วเราจะคุมเพชที่เหลือตั้งแต่กิโลเมตรที่ 2-11 ไว้ที่เพช 5.00 - 5.10
รู้จักกับ Lactate Threshold ในการวิ่ง
Lactate Threshold (LT) คือระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ร่างกายของเราเริ่มที่จะผลิต กรดแลคติก (Lactate) เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่ง Lactate threshold (LT) เป็นค่าที่ใช้วัดความสามารถในการทนทานของร่างกายในการวิ่งที่หนักๆ ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่งที่ต้องการที่จะเพิ่มขีดความสามารถและความเร็วในการวิ่ง ตลอดจนความทนทานต่ออาการเมื่อล้า
Heart Rate Variability หรือ HRV ตัวช่วยในการวางแผนการซ้อมวิ่ง
HRV ย่อมาจาก Heart Rate Variability คือความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นการวัดความแตกต่างของเวลาที่ใช้ระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง โดยทั่วไปแล้ว HRV ที่สูงบ่งบอกถึงระบบประสาทอัตโนมัติที่มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถปรับตัวและรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ