Category: ทักทาย

การฝึกวิ่งเพื่อพิชิตระยะมาราธอนในระยะ 42.195 กม. ต้องอาศัยการวางแผนอย่างเป็นระบบ ความอดทน และความสม่ำเสมอ โปรแกรมฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นฐานการวิ่งอยู่แล้ว คือเคยผ่านสนามในระยะ 10K หรือ Half Marathon มาก่อน แต่ยังไม่เคยลงแข่งในระยะมาราธอน สำหรับโปรแกรมนี้สำหรับนักวิ่งที่ต้องการวิ่งฟูลมาราธอนเป็นครั้งแรก การฝึกซ้อมโดยทั่วไปควรใช้เวลา 16-20 สัปดาห์ ในการเตรียมตัว และควรจะมีเวลาซ้อมอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยที่เราควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่ผมจะกล่าวดังต่อไปนี้

Energy Gel (เจลให้พลังงาน) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมพลังงานที่นักวิ่งนิยมใช้กันอย่างมาก เจลให้พลังงานถูกออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ระหว่างการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูง เช่น การวิ่ง เนื้อสัมผัสของเจลจะมีลักษณะเป็นของเหลวข้นหรือเจลหนืดไม่เหนียวจนเกินไปเพื่อให้กลืนง่าย บางยี่ห้ออาจมีเนื้อบางเบาคล้ายไซรัป โดยเจลนั้นจะมีการบรรจุเป็นซองขนาดเล็กพกพาง่าย

วันนี้อยากจะมาบอกเล่าถึงความประทับใจของงานวิ่งอีกหนึ่งในจังหวัดชลบุรีที่น่าสนใจ นั้นก็คืองาน Marines Marathon สำหรับ Race นี้ตัวผมได้มีโอกาสได้เป็น Pacer ในระยะฮาฟมาราธอน ต้องขอขอบพระคุณผู้ใหญ่ที่ให้โอกาส และขอบคุณเพื่อนๆกลุ่ม Drama Runner  ที่มาร่วมกันทำภารกิจกันในครั้งนี้ได้อย่างสวยงามและสำเร็จตามที่พวกเราตั้งใจและตั้งเป้าหมายเอาไว้ อากาศในวันนี้ไม่เย็นและไม่ร้อนเท่าไรในช่วงของการแข่งขัน จะร้อนก็ตอนสายๆใกล้จบงานเท่านั้น

*Super shoe* คืออีกหนึ่งประเภทของรองเท้าวิ่ง ที่มีประสิทธิภาพสูง มันถูกออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มสมรรถนะในการวิ่ง โดยเฉพาะการวิ่งระยะไกลและในการแข่งขัน ผู้ผลิตมักใช้เทคโนโลยีชั้นกลางแบบคาร์บอนไฟเบอร์ (Carbon Fiber Plate) หรือที่เราเรียกติดปากว่าแผ่นคาร์บอน และวัสดุ Foam ที่มีคุณสมบัติคืนตัวพลังงานได้ดี เช่น Pebax foam หรือ TPU foam เพื่อช่วยลดการสูญเสียพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง

การฝึกที่ต้องสู้กับความเหนื่อยเป็นอะไรที่ยากและทรมานมากๆ ซึ่งตัวผมเองก็เป็น บางครั้งอาจจะทำให้หมด Passion ไปเลยก็มี แต่การฝึกที่ยากและลำบากก็เป็นเครื่องพิสูจน์ความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมครับ เพราะฉะนั้นวันนี้ผมเลยอยากพูดถึงการวิ่งแบบ Interval เพราะมันเป็นมากกว่าการฝึกฝนร่างกาย เพราะมันช่วยเสริมสร้างพลังใจและจิตใจที่เข้มแข็งด้วย การเผชิญกับความท้าทายและการบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละเซสชัน ช่วยให้เราพัฒนา “ความมุ่งมั่น” และ “ความอดทน” ซึ่งส่งผลต่อทั้งการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวัน