Category: ทักทาย

โปรแกรมการฝึกซ้อมสำหรับการลงงานวิ่ง Half marathon 21k สำหรับมือใหม่ที่ต้องการลงแข่งครั้งแรก และอยากจบแบบไม่เจ็บ ต้องมีการวางแผนและฝึกซ้อมอย่างเป็นระบบ โดยเน้นการสร้างความแข็งแรงของร่างกายและความอดทนอย่างค่อยเป็นค่อยไป ความสม่ำเสมอของการซ้อมเป็นหัวใจหลัก คุณจะต้องตั้งเป้าให้ชัดเจนว่าใน 1 อาทิตย์นั้นจะวิ่งกี่วัน และ จะต้องเก็บระยะเท่าไร และนี้คือแนวทางที่ผมแยกไว้เป็นข้อๆไว้ให้ท่านได้เอาไปลองฝึกและปรับการฝึกให้เข้ากับตัวของท่าน

งานวิ่งบางแสน 21 ปีนี้เป็นฉลองครบรอบ 10 ปีของการจัดงาน เป็นงานที่ยิ่งใหญ่และผมรู้สึกว่ามันดีกว่า 2-3 ปีที่ผ่านมา ทั้งเรื่องอาหารหลังเส้นชัยและของแจกของเหล่า Finisher ทุกคนที่เป็นตุ๊กตาลิงน้อยนามว่า "ซามูมู้" ปีนี้ผมได้เข้าร่วมเป็นครั้งที่ 4 นับตั้งแต่ปี 2019 มีหยุดวิ่งไป 2 ปี

รองเท้าวิ่งที่ถูกเรียกว่า Super Shoe เป็นรองเท้าวิ่งที่ถูกออกแบบมาเพื่อนักวิ่งที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของตัวเอง นักวิ่งที่ต้องการทำความเร็วหรือทำลายสถิติส่วนตัวรองเท้าประเภทนี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยที่เดียว รองเท้าวิ่ง Super shoe มักมาพร้อมเทคโนโลยีขั้นสูงและนวัตกรรมใหม่ ๆ ที่ช่วยเสริมการวิ่งให้ดีขึ้น  ซึ่งต้องแลกมากับค่าตัวที่สูง เทคโนโลยีในรองเท้าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง เช่น แผ่นคาร์บอนช่วยเสริมแรงส่ง

การฝึก Interval ช่วยพัฒนาความเร็วและความทนทาน มันช่วยเพิ่มศักยภาพในการวิ่งของเรา ทำให้เราสามารถเร่งทำความเร็วในระยะทางที่ยาวขึ้นเรื่อยยิ่งฝึกยิ่งวิ่งเร็วไได้มากขึ้น เพราะร่างกายเรานั้นได้มีการพัฒนาระบบพลังงานแบบแอนแอโรบิก (Anaerobic System) เมื่อวิ่งในช่วงความเร็วสูง ร่างกายจะใช้พลังงานแบบแอนแอโรบิกเป็นหลัก ซึ่งเป็นระบบที่ช่วยเพิ่มความเร็วในระยะสั้น เพราะฉะนั้นการฝึก Interval จะช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวและใช้พลังงานจากระบบนี้ได้ดีขึ้นนั้นเอง

การฝึกในช่วงแรกของผมน่าจะเหมาะสมกับมือใหม่เพราะไม่หนักมาก หากคุณกำลังเริ่มต้น นี่อาจจะเป็นคำแนะนำที่เข้าใจง่ายเพื่อช่วยให้เพื่อนๆ ก้าวสู่การวิ่งที่ดีขึ้น ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจว่า การฝึก Interval คือการวิ่งสลับกัน ระหว่าง วิ่งด้วยความเร็วที่สูง กับ ช่วงที่ฟื้นตัวจากการวิ่งเร็ว จะเป็นการพัก หรือ เดินช้าๆ  เพราะวัตถุประสงค์คือเพื่อกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้สามารถรับภาระหนักได้ดียิ่งขึ้น