Trial Running การวิ่งเทรล คืออะไร
การวิ่งเทรล Trial Running คือ การวิ่งในรูปแบบที่เน้นการผจญภัยในป่า ภูเขา ทุ่งหญ้า หรือพื้นที่ธรรมชาติ ซึ่งงานวิ่งเทรลในประเทศไทยจะนิยมจัดที่ภูเขาเป็นหลัก ซึ่งแต่ละงานแต่ละพื้นที่ก็มีลักษณะของเส้นทางวิ่งที่แตกต่างกันออกไป นักวิ่งไม่สามารถคาดเดาได้เลยว่าจะต้องพบเจอกับเส้นทางในการวิ่งแบบใดบ้าง เช่นอาจจะเจอ โคดหิน ลำธาร ทางดินที่มีน้ำขัง ดินเลน โคลน ซึ่งหาไม่ได้ในสวนสาธารณะที่เราวิ่งทั่วไป บางครั้งอาจต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่แย่เช่น หนาวจัด ร้อนจัด และฝนตกหนัก ซึ่งมีความเสียงและอันตรายมากกว่าการวิ่งบนทถนนทั่วไป สำหรับแอดมินการวิ่งเทรลเป็นอีกประสบการณ์ของการวิ่งเลย มันเป็นการวิ่งที่สามารถบำบัดความเครียด ความเมื่อยล้าจากการวิ่งปกติได้ เหมือนการออกกำลังประเภทหนึ่ง หลายคนคิดว่าการวิ่งเทรลนั้นลำบาก และเหนื่อยมากแน่ๆ เพราะต้องขึ้นเขา…
มาทำความรู้จักกับระยะการวิ่งต่างๆ
หลายท่านที่เป็นนักวิ่งใหม่ อาจจะสงสัยเวลามี งานวิ่ง จัดขึ้นว่ามีการเรียนระยะการวิ่งแตกต่างกัน และมีค่าสมัครที่ไม่เท่ากัน วันนี้แอดมิน จะมาอธิบายของประเภทการวิ่งต่างๆให้เข้าใจนะครับ เวลาที่เราสมัครจะได้เลือกระยะที่เหมาะสมกับการซ้อมตัวเอง 1. ระยะ 5k หรือที่เรียกว่า Fun run เป็นระยะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่ง อาจจะเรียกว่า เดิน-วิ่งเพื่อการกุศล ซึ่งระยะทางดังกล่าวเป็นระยะสั่น จะทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยหรืออ่อนล้ามาก เหมาะมากสำหรับการวิ่งแบบ Easy วิ่งเหยาะๆ พักเดิน หยุดกินน้ำ พูดคุยกับคนที่ร่วมวิ่งด้วยกัน ผู้วิ่งจะรู้สึกสนุกสนาน เพราะมีเพื่อนร่วมเดินวิ่งจำนวนมาก 2. ระยะ 10k…
การดื่มน้ำจำเป็นระหว่างซ้อมวิ่งและการแข่งขัน
การดื่มน้ำระหว่างการวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น ทั้งเวลาซ้อมและการแข่งขัน สังเกตุได้ว่าใน งามวิ่งเกือบทุกงาน จะมีจุดให้บริการน้ำดื่มทุกๆ 2 กิโลเมตรหรือทุกๆ 4 กิโลเมตร เพราะในขณะที่เราวิ่งนั้นอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ร่างกายจะพยายามระบายความร้อนผ่านทางเหงื่อได้แต่ความร้อนที่ระบายออกมาพร้อมกับเหงื่อ ยังน้อยกว่าความร้อนที่เกิดขึ้นในกระบวนการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย หากร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำ (Dehydration) คือการสูญเสียเหงื่ออย่างต่อเนื่องโดยไม่ได้ดื่มน้ำ้พื่อชดเชยน้ำเข้าสู่ร่างกายไม่ทันเวลา ส่งผลให้ปากแห้ง กระหายนํ้า ปัสสาวะมีสีเข้ม เวียนศีรษะ เป็นตะคริว อาจส่งผลให้ไตวายเฉียบพลัน (Acute Renal failure) ในที่สุด หากยังไม่รีบดื่มน้ำ อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ เวลาที่เราจะซ้อมหรือวิ่งแข่งควรดื่มน้ำประมาณ 200 cc…
ก้าวข้ามความกลัวของตัวเองกับ Khaoyai 100K Ultra Marathon 2021
ก้าวข้ามความกลัวของตัวเองกับ งานวิ่ง Khaoyai 100K Ultra Marathon 2021 . วันนี้ขออนุญาตแชร์เรื่องเล่าหนังชีวิตของการวิ่ง ในระยะอัลตร้ามาราธอนแรกในชีวิตให้ฟังครับ ขอเกริ่นนำก่อนว่า ตัวเองผมเป็นคนที่เริ่มวิ่งเพื่อหาทางลดน้ำหนักเท่านั้น ราวๆ เมษายน 2019 แต่วิ่งไปวิ่งมาเกิดหลงรักการวิ่งแบบไม่รู้ตัวจนได้เริ่มลงงานแรกคือ บางแสน 21 ในปี 2019 และปีต่อมาก็ลงงานบางแสน42 และ วิ่งานบางแสน21 อีกครั้งในปี 2020 ผมใช้เวลา ผมใช้เวลาวิ่ง 1 ปีครึ่งในการซ้อมและวิ่ง 3รายการนี้…
การออกกำลังกายแบบแรงต้าน Resistance Workout คืออะไร
สำหรับนักวิ่ง การฝึกฝนการออกกำลังกายพวก Body weight มีความจำเป็นเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและแกนกลางลำตัว ในการวิ่งโดยการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามหรือร่างกายให้แข็งแรงขึ้นนั้นมีอยู่หลากหลายประเภท วันนี้แอดมินจะมาพูดถึง Resistance Workout เป็นการออกกำลังกายแบบแรงต้านเพื่อใช้ฝึกกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายอีกหนึ่งรูปแบบที่ค่อนข้างได้รับความนิยม การออกกำลังกายแบบแรงต้านนั้น เป็นการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายออกแรงต้านกับน้ำหนักหรือแรงโน้มถ่วง ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักของตัวเอง ไปจนถึงน้ำหนักของอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่นการใช้ดัมเบล ยางยืดต้านแรง ไปจนถึงเครื่องเล่นฟิตเนสต่าง ๆ ที่ใช้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบแรงต้านมีอะไรบ้าง ถ้าเน้นแบบไม่ใช้อุปกรณ์ แต่เป็นการใช้น้ำหนักตัวเราเองที่แอดมินชอบนะครับจะมีอยู่ด้วยกัน 5ท่า คือ 1. การวิดพื้น…