หลักการฝึกซ้อมและประโยชน์ของการฝึก Hill Repeat เพื่อลงแข่งเทรล
การฝึก Hill Repeat เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมตัววิ่งเทรล ด้วยหลักการที่เน้นการวิ่งขึ้นเนินสลับกับการพัก จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ความทนทาน พัฒนาเทคนิค และเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณในการเผชิญกับเส้นทางเทรลที่เต็มไปด้วยเนินเขา อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ให้ดี และค่อยๆ เพิ่มความหนักของการฝึกซ้อมตามระดับความฟิตของคุณนะครับ
ทำไมนักวิ่งทุกคนถึงอยากวิ่งให้จบมาราธอนสักครั้งหนึ่งในชีวิต
ผมมีความมั่นใจเกิน 100% ว่าในความคิดของผม ว่าทุกคนที่หลงใหลการวิ่ง อยากจะมีสักครั้งในชีวิตที่ต้องการวิ่งมาราธอนให้จบ ถือเป็นเป้าหมายสำคัญสำหรับนักวิ่งหลายคน เพราะไม่เพียงเป็นความท้าทายทางกายภาพ แต่ยังมีคุณค่าทางจิตใจและการวิ่งมาราธอนยังเป็นดังสัญลักษณ์ที่มีความหมายลึกซึ้ง ดังนี้
แบบฝึกเพื่อพิชิตระยะมาราธอนฉบับนักวิ่งมือใหม่
การฝึกวิ่งเพื่อพิชิตระยะมาราธอนในระยะ 42.195 กม. ต้องอาศัยการวางแผนอย่างเป็นระบบ ความอดทน และความสม่ำเสมอ โปรแกรมฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นฐานการวิ่งอยู่แล้ว คือเคยผ่านสนามในระยะ 10K หรือ Half Marathon มาก่อน แต่ยังไม่เคยลงแข่งในระยะมาราธอน สำหรับโปรแกรมนี้สำหรับนักวิ่งที่ต้องการวิ่งฟูลมาราธอนเป็นครั้งแรก การฝึกซ้อมโดยทั่วไปควรใช้เวลา 16-20 สัปดาห์ ในการเตรียมตัว และควรจะมีเวลาซ้อมอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยที่เราควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่ผมจะกล่าวดังต่อไปนี้
Energy Gel หรือเจลให้พลังงานคืออะไร เหมาะสำหรับนักวิ่งประเภทไหน
Energy Gel (เจลให้พลังงาน) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมพลังงานที่นักวิ่งนิยมใช้กันอย่างมาก เจลให้พลังงานถูกออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ระหว่างการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูง เช่น การวิ่ง เนื้อสัมผัสของเจลจะมีลักษณะเป็นของเหลวข้นหรือเจลหนืดไม่เหนียวจนเกินไปเพื่อให้กลืนง่าย บางยี่ห้ออาจมีเนื้อบางเบาคล้ายไซรัป โดยเจลนั้นจะมีการบรรจุเป็นซองขนาดเล็กพกพาง่าย
Marines Marathon 2025 งานที่อยากไปวิ่งมานานแล้ว
วันนี้อยากจะมาบอกเล่าถึงความประทับใจของงานวิ่งอีกหนึ่งในจังหวัดชลบุรีที่น่าสนใจ นั้นก็คืองาน Marines Marathon สำหรับ Race นี้ตัวผมได้มีโอกาสได้เป็น Pacer ในระยะฮาฟมาราธอน ต้องขอขอบพระคุณผู้ใหญ่ที่ให้โอกาส และขอบคุณเพื่อนๆกลุ่ม Drama Runner ที่มาร่วมกันทำภารกิจกันในครั้งนี้ได้อย่างสวยงามและสำเร็จตามที่พวกเราตั้งใจและตั้งเป้าหมายเอาไว้ อากาศในวันนี้ไม่เย็นและไม่ร้อนเท่าไรในช่วงของการแข่งขัน จะร้อนก็ตอนสายๆใกล้จบงานเท่านั้น