Super shoe คืออะไร มีประโยชน์มากน้อยแค่ไหน
*Super shoe* คืออีกหนึ่งประเภทของรองเท้าวิ่ง ที่มีประสิทธิภาพสูง มันถูกออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มสมรรถนะในการวิ่ง โดยเฉพาะการวิ่งระยะไกลและในการแข่งขัน ผู้ผลิตมักใช้เทคโนโลยีชั้นกลางแบบคาร์บอนไฟเบอร์ (Carbon Fiber Plate) หรือที่เราเรียกติดปากว่าแผ่นคาร์บอน และวัสดุ Foam ที่มีคุณสมบัติคืนตัวพลังงานได้ดี เช่น Pebax foam หรือ TPU foam เพื่อช่วยลดการสูญเสียพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง
วันนี้มาทำความรู้จักกับ LSD และประโยชน์ของการวิ่ง LSD
สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ต้องเคยได้ยินคำนี้แน่นอน LSD ซึ่งมันย่อมาจาก Long Slow Distance เป็นการวิ่งระยะยาวด้วยความเร็วต่ำถึงปานกลาง โดยเน้นที่การเพิ่มความอดทนของร่างกายและระบบหัวใจและหลอดเลือด การวิ่งแบบ LSD จะมีลักษณะสำคัญดังนี้
เพิ่มพลังใจจากความท้าทายและความสำเร็จของการวางแผนการซ้อม Interval
การฝึกที่ต้องสู้กับความเหนื่อยเป็นอะไรที่ยากและทรมานมากๆ ซึ่งตัวผมเองก็เป็น บางครั้งอาจจะทำให้หมด Passion ไปเลยก็มี แต่การฝึกที่ยากและลำบากก็เป็นเครื่องพิสูจน์ความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมครับ เพราะฉะนั้นวันนี้ผมเลยอยากพูดถึงการวิ่งแบบ Interval เพราะมันเป็นมากกว่าการฝึกฝนร่างกาย เพราะมันช่วยเสริมสร้างพลังใจและจิตใจที่เข้มแข็งด้วย การเผชิญกับความท้าทายและการบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละเซสชัน ช่วยให้เราพัฒนา “ความมุ่งมั่น” และ “ความอดทน” ซึ่งส่งผลต่อทั้งการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวัน
เทคนิคการซ้อมสำหรับมือใหม่ที่ลงแข่ง Half marathon ครั้งแรกให้จบแบบไม่เจ็บ
โปรแกรมการฝึกซ้อมสำหรับการลงงานวิ่ง Half marathon 21k สำหรับมือใหม่ที่ต้องการลงแข่งครั้งแรก และอยากจบแบบไม่เจ็บ ต้องมีการวางแผนและฝึกซ้อมอย่างเป็นระบบ โดยเน้นการสร้างความแข็งแรงของร่างกายและความอดทนอย่างค่อยเป็นค่อยไป ความสม่ำเสมอของการซ้อมเป็นหัวใจหลัก คุณจะต้องตั้งเป้าให้ชัดเจนว่าใน 1 อาทิตย์นั้นจะวิ่งกี่วัน และ จะต้องเก็บระยะเท่าไร และนี้คือแนวทางที่ผมแยกไว้เป็นข้อๆไว้ให้ท่านได้เอาไปลองฝึกและปรับการฝึกให้เข้ากับตัวของท่าน
นักวิ่งกับอาการยอดฮิต ITB หรือเอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ
เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ (Iliotibial Band Syndrome - ITBS) เป็นปัญหาที่ค่อนข้างพบบ่อยในนักวิ่ง โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งระยะไกล หรือผู้ที่เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็ว