การทำ NEW PB คืออะไร และสำคัญไหม
New PB ย่อมาจาก New personal best มันคือสถิติเวลาของเราที่ดีที่สุด ซึ่งเวลาที่ดีที่สุดของเรา นั้นเองก็มีอยู่หลายระยะ เช่น 5k, 10k, 21k หรือ มาราธอน 42k
เกร็ดความรู้การวิ่ง 15 เรื่อง ที่นักวิ่งทุกคนควรรู้
เกร็ดความรู้การวิ่ง 15 เรื่อง ที่นักวิ่งทุกคนควรรู้
เมื่อหมดไฟในการวิ่ง เราจะสร้างแรงจูงใจได้อย่างไร
อาการเบื่อวิ่ง หรือหมดไฟในการวิ่งสามารถเกิดขึ้นกับนักวิ่งหลายๆคน อย่าปล่อยให้อาการอย่างนี้เกิดขึ้น เรามาหาวิธีเพิ่มแรงจูงใจในการวิ่งกันเถอะ วันนี้แอดมีแนวทางอะไรบ้างมาดูกัน 1. ตั้งเป้าหางานวิ่งและสนามที่อยากไปวิ่ง แล้วลงสมัครแข่งวิ่งไปเลยแบบไม่ต้องลังเล เลือกงานที่มีเหรียญรางวัลและเสื้อสวยๆ เพื่อทำให้เราอยากซ้อมอยากแข่ง 2. เปลี่ยนสนามวิ่งหรือสนามซ้อมวิ่งบ้าง อย่าซ้อมวิ่งในสถานที่เดิมๆ ยกตัวอย่างเช่นวันวิ่งยาวหรือ Long run ควรเปลี่ยนสถานที่เพื่อความตื่นตาตื่นใจกับบรรยากาศใหม่ๆ 3. หัดเป็นพี่เลี้ยงกับนักวิ่งใหม่ๆบ้าง ทำให้เรากลับมาเรียนรู้ทักษะพื้นฐานที่เราอาจจะละเลยไป ซึ่งมีประโยชน์กับตัวเราและเพื่อนนักวิ่งใหม่ๆ 4. ตั้งเป้าหมายใหม่บ้างเช่น การทำ New PB ในระยะต่างๆ ยกตัวอย่างเช่นใน 1 ปีเราอาจจะตั้งเป้าหมายทำ…
การฝึกวิ่งแบบ Stride คืออะไร
การฝึกวิ่งที่เรียกว่า Strides คือการวิ่ง sprint 20 ถึง 35 วินาทีประมาณ 85-90% effort นักวิ่งนิยมให้ในการวอร์มก่อนวิ่ง หรืออาจจะทำกันหลังจากที่วิ่งยาวแบบเบาๆ เช่น Easy run หรือ วิ่งแบบ Recovery run ส่วนตัวของผมนั้นขอบอกว่าการ Strides สามารถทำเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มได้นะครับ เพื่อช่วยให้เลือดไหลลงไปที่ขาและเร่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ในการฝึกนั้น เราจะวิ่งแบบง่ายๆก่อน และเร่งความเร็วในการวิ่งสัก 15 วินาทีจากนั้นก็ค่อยลดความเร็วลง และเดินกลับไปยังจุดเริ่มต้นการวิ่ง เพื่อฟื้นตัวและปรับจังหวะการหายใจ…
พัฒนาการวิ่งโดยการฝึกแบบ Fartlek
หลายคนอาจจะไม่คุ้นกับคำว่า Fartlek ซึ่งแอดเองก็ไม่ค่อยคุ้นเช่นกัน แต่มีครั้งหนึ่งเห็นนักวิ่งที่วิ่งในสนามเดียวกันซ้อมวิ่งแปลกๆ เลยถามเขา เขาก็บอกว่ากำลังซ้อมวิ่งแบบ Fartlek ด้วยความที่อยากรู้จึงไปหาข้อมูลมาครับ สรุปว่าเจ้า Fartlek เนี้ยเป็นคำศัพท์ภาษาสวีเดนที่หมายถึง “การเล่นกับความเร็ว” เป็นรูปแบบของการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาหรือความเร็วที่สามารถมีประสิทธิภาพ ในการปรับปรุงความเร็วในการวิ่งและความอดทนของร่างกาย การฝึก Fartlek เกี่ยวข้องกับการก้าวที่แตกต่างกันตลอดการวิ่งสลับ ซึ่งแตกต่างจากการฝึกซ้อม Interval ที่เรารู้จัก เพราะการซ้อมแบบ Fartlek จะไม่มีรูปแบบที่ตายตัว ช่วงพักการทำงานสามารถขึ้นอยู่กับความรู้สึกของร่างกาย การฦึกซ้อมแบบนี้อาจจะใช้การดูสภาพร่างกายเป้นหลักในการซ้อม การฝึกซ้อม Fartlek เราสามารถทดสอบด้วยความเร็วและความอดทน และทดสอบกับการเปลี่ยนแปลงของความเร็วได้ เราต้องเข้าใจให้ได้ว่า…