ปัญหายอดฮิตสำหรับนักวิ่งมือใหม่ อย่างหนึ่งคือวิ่งแล้วเจ็บ ทำให้รู้สึกว่าการวิ่งมันยากหรือนานๆเข้าอาจจะเข็ดกับการวิ่งไปเลย อาการบาดเจ็บส่วนหนึ่งอาจจะเกิดจาก “เท้าล้ม” (Over pronation) อาการเท้าล้มคืออาการเวลาลงน้ำหนักเวลาวิ่ง ซึ่งข้อเท้าจะบิดเข้าด้านในมากกว่าปกติ เพราะโดยปกตินั้นการลงน้ำหนักในการวิ่งข้อเท้าจะเป็นเส้นตรงหรือเอียงเล็กน้อยเท้านั้น แต่ถ้ามีอาการเท้าล้มข้อเท้าจะเอียงเป็นมุมบิดเข้าด้านในอย่างชัดเจน และมันจะเกิดผลเสียต่อการวิ่ง ทำให้ข้อเท้าบาดเจ็บและกล้ามเนื้อต้องทำงานหนักมากขึ้น ส่งผลเสียต่อแผ่นหลัง หน้าแข้ง และหัวเข่าเราด้วย
ที่นี้เราจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเท้า และเท้าของเรามีลักษณะของข้อเท้าปกติ (Normal pronation) หรือบิดออกมากไป (Overpronation) หรือว่าแบบบิดเข้าใน (Supination)ในบางกรณีบางคนเวลายืนลักษณะเท้าจะปกติ แต่พอทดสอบวิ่งแล้วพบว่าการลงเท้ากลับกลายเป็น Over pronation ก็เป็นไปได้ครับ บางครั้งเราอาจดูจากตำแหน่งสึกของพื้นรองเท้าที่เราวิ่งประจำมาดูได้ ในปัจจุบันมีร้านขายรองเท้าชั้นนำ ที่มีระบบตรวจสอบเข้ามาช่วย ทำให้เราสามารถเลือกชื้อรองเท้าให้เหมาะสมกับรูปเท้าเรามากขึ้นครับ ซึ่งพื้นรองเท้าที่สึกโดยปกติตำแหน่งสึกของพื้นรองเท้าจะอยู่ที่อุ้งเท้าดานหน้ากับส้นเท้าเล็กน้อย ส่วนนักวิ่งที่ลงเท้าแบบ Overpronation รองเท้าจะสึกมากตามขอบพื้นรองเท้าด้านใน ซึ่งตรงข้ามกับนักสิ่งที่ลงเท้าแบบ supination ที่การสึกพื้นรองเท้าจะมากตามขอบพื้นรองเท้าด้านนอก
การแก้ไข Overpronateสามารถทำได้ โดยการเลือกรองเท้าให้เข้ากับรูปเท้าเรา ซึ่งในปัจจุบันรองเท้าหลายแบรนด์ก็มีรุ่นที่สนับสนุนรูปเท้าในแบบต่างๆอยู่แล้ว โดยรอเท้าจำพวกนี้จะเนเรียกว่า Stability Shoe ที่ช่วยป้องกันการเกิด Overpronate เวลาวิ่ง เพิ่ม Cushion ให้มากขึ้นหรืออาจใช้ Insole ใส่ถ้าเลือกใช้รองเท้าแบบ Neutral shoe
การเริ่มวิ่งแบบไม่เจ็บจะทำให้เรารักการวิ่งมากขึ้น การเลือกรองเท้า และการศึกษารูปเท้าของเรานั้นสำคัญ