ในบทความก่อน ผมพูดเลยการฝึกแบบ Interval วันนี้เรามาพูดถึงอีกหนึ่งโหมดของการฝึกเพื่อพัฒนาระบบหายใจกันครับ นั้นก็คือฝึก วิ่งแบบปิรามิด Pyramid Training จริงๆโดยส่วนตัวผมเอง ไม่ค่อยได้ฝึกแบบนี้เพราะผมจะเน้นที่การวิ่งเก็บระยะมาดกว่า หรือเรียกว่าสายผู้พิชิตนั้นเอง “เรามันสายอัลตร้า” ฮ่าๆ
ก่อนอื่นผมบอกก่อนนะครับ จากประสบการณ์จริง ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง ควรเป็นคนที่วิ่งได้สักพักแล้วเริ่มวิ่งโปรแกรมอื่นๆมาบ้าง การฝึกแต่ละคนจะมีความเร็วหรือ Pace ไม่เท่ากัน ซึ่งบางครั้งอาจจะต้องทำการ Test 30 นาทีก่อน เพื่อหา Pace ของตัวเองที่จะนำมาฝึกกับโปรแกรมนี้
ที่นี้เรามาดูรูปแบบการวิ่งแบบ ปิรามิด Pyramid Training กัน หลักการก็คือ เป็นการเพิ่มความเร็วหรือระยะทางขึ้นเรื่อยๆทีละขั้นเหมือนขั้นบันได และเมื่อถึงจุดที่เร็วที่สุดก็จะค่อยๆลดความเร็วลงมา ถ้าวาดเป็นรูป การเทรนแบบนี้จะมีลักษณะเป็นคล้ายๆขั้นบันได ขึ้นไปและลงมา
ที่นี้หลักการวิ่งแบบปิรามิดมันจะมีสองแบบง่ายๆคือ
Ascending Pyramid การวิ่งแบบ ascending ก็คือเริ่มจากเพสช้าสุดก่อน ไปเพสเร็วสุด โดยค่อยๆเปลี่ยนเป็นขั้นๆไป หรือ บางที่ใช้ระยะทาง+ความเร็วเอา เช่น 1000เมตร เพส6.5, 800เมตรเพส6, 600เมตร เพส 5.5 เป็นต้น
2. Descending Pyramid
การวิ่งแบบ descending ก็คือเริ่มจากเพสเร็วสุดก่อน ไปเพสช้าสุด โดยค่อยๆเปลี่ยนเป็นขั้นๆไป หรือ บางที่ใช้ระยะทาง+ความเร็วเอา เช่น 400เมตร เพส4, 600เมตร เพส 4.5, 800เมตรเพส5, 1000เมตร เพส5.5 เป็นต้น
การวิ่งเนี่ยส่วนใหญ่จะทำเป็นแบบ Full Pyramid มีขึ้นจนสุด แล้วก็มีลง คล้ายๆกับการมีการวอร์มอัพ และ คูลดาวน์ไปในตัวด้วย