สำหรับนักวิ่ง การฝึกฝนการออกกำลังกายพวก Body weight มีความจำเป็นเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและแกนกลางลำตัว ในการวิ่งโดยการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามหรือร่างกายให้แข็งแรงขึ้นนั้นมีอยู่หลากหลายประเภท วันนี้แอดมินจะมาพูดถึง Resistance Workout เป็นการออกกำลังกายแบบแรงต้านเพื่อใช้ฝึกกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายอีกหนึ่งรูปแบบที่ค่อนข้างได้รับความนิยม การออกกำลังกายแบบแรงต้านนั้น เป็นการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายออกแรงต้านกับน้ำหนักหรือแรงโน้มถ่วง ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักของตัวเอง ไปจนถึงน้ำหนักของอุปกรณ์ต่าง ๆ เช่นการใช้ดัมเบล ยางยืดต้านแรง ไปจนถึงเครื่องเล่นฟิตเนสต่าง ๆ ที่ใช้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบแรงต้านมีอะไรบ้าง ถ้าเน้นแบบไม่ใช้อุปกรณ์ แต่เป็นการใช้น้ำหนักตัวเราเองที่แอดมินชอบนะครับจะมีอยู่ด้วยกัน 5ท่า คือ
1. การวิดพื้น Push Up
2. ซิทอัพ (Sit Up)
3. ยืนย่อ Leg lunge
4. Plank ปกติค้างไว้เซ็ทละ 30-60 วินาที
5. Mountain clam คล้ายๆแพลงแต่จะดึงเข่ามาที่หน้าอกสลับซ้ายและขวา
การออกกำลังกายแบบแรงต้านมีดังนี้
1. เพิ่มแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มพละกำลังให้มีมากขึ้น
2. ทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ลดปัญหากระดูกเสื่อมในวัยสูงอายุ
3. เสริมสร้างกล้าเพิ่มความสมดุลของกล้ามเนื้อ โดยสามารถเน้นการออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่ต้องการได้
4. ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ลดความดันในเลือด ลดไขมัน รวมทั้งคุมปริมาณคอเลสเตอรอล
5. ลดความเสี่ยงกล้ามเนื้อฝ่อในวัยสูงอายุ
6. ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ทั้งจากสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและการทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ