Taper คืออะไรสำหรับนักวิ่ง
สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ คำๆนี้อาจจะยังไม่ค่อยคุ้นหูสักเท่าไร แต่สำหรับนักวิ่งที่วิ่งงานบ่อยๆ หรือมีประสบการณ์จะเริ่มรู้จักคำว่า Taper แล้ว การ Taper เป็นการที่นักวิ่งนั้นจะค่อยๆ ลดปริมาณการวิ่งลง ลดระยะทางในการซ้อมวิ่งแต่ละวันลง แต่ยังคงคุณภาพและยังมีความเร็วอยู่ ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักพื้น และพร้อมเต็มที่สำหรับวันแข่ง เช่น ในวันที่ต้องซ้อมเร็ว ก็ให้เร็วเท่าๆ เดิม แต่ลดระยะทางลง
ส่วนอัตราและ ระดับการ Taper ของการซ้อมในแต่ละระยะนั้นไม่เท่ากัน อีกทั้งยังขึ้นอยู่กับตัวบุคคลด้วย ยกตัวอย่างสำหรับการ Taper ของมาราธอน 42 กิโล ก็จะประมาณ 2-3 สัปดาห์ อย่างสัปดาห์ที่ 4 ก่อนแข่ง ให้ระยะทางสะสมทั้งสัปดาห์เท่ากับ 100% สัปดาห์ที่ 3 ให้ลดเหลือประมาณ 80% สัปดาที่ 2 เหลือ 50% เป็นต้น ส่วนระยะฮาล์ฟก็ประมาณ 5-10 วัน มินิก็อาจะประมาณ 2-40 วัน เป็นต้น
อย่าลืมว่าแต่ละบุคคลมีการ Taper แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายความแข็งแกร่ง บางคนก่อนวันแข่งยังต้องมาจ๊อกและสไตร์ดสักหน่อย ไม่งั้นวันแข่ง บางคนอาจจะวิ่งเบาๆ 30นาทีก่อนวันแข่ง แต่บางคนหยุดสนิทก็มี โดยเราจะใช้ขาให้น้อยที่สุด วันก่อนแข่ง 1-2 วัน ควรจะดื่มน้ำ และโหลดคาร์โบไว้เยอะเพื่อเก็บพลังงานไว้ลุยการแข่งขัน
