การเตรียมตัวก่อนที่จะลงการแข่งขัน วิ่งเทรล ซึ่งเป็นกิจกรรมการแข่งขันที่ท้าทายและสนุกสนาน การแข่งขันวิ่งเทรลเป็นกิจกรรมที่ผู้เข้าแข่งขันจะต้องพิชิตเส้นทางธรรมชาติ ที่แสนจะยากลำบาก ทรหดและโหดร้าย เพราะฉะนั้นผู้ที่จะทำการแข่งขันจะต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อที่จะได้มีความสุขสนุกกับการแข่งขันและกลับบ้านโดยปลอดภัย ที่นี่เรามาลองดูว่าเราจะต้องเตรียมตัวอะไรกันบ้างนะครับ
1. ผู้เข้าร่วมการแข่งขันควรจะฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ เราควรจะฝึกวิ่งบนเส้นทางที่มีความหลากหลาย เช่นมีการฝึกวิ่งบนทางเรียบทางถนน ทางชันและทางวิ่งที่มีความขรุขระเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับสภาวะแวดล้อมของการแข่งขันที่มีความแตกต่าง มีการฝึกซ้อมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการเล่นบอดี้เวทส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะส่วนล่างเช่นต้นขาน่อง และแกนกลางลำตัวเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและป้องกันการบาดเจ็บ อีกทั้งควรจะมีการฝึกวิ่งลองรันและการวิ่งแบบเร็วเช่นการวิ่ง Tempo และ interval เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของระบบหัวใจและหลอดเลือด และความสำคัญสุดท้ายก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอมีการหลับนอนอย่างเพียงพอเพราะจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและพร้อมสำหรับการฝึกในครั้งต่อไป
2. เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม
รองเท้าวิ่งเทรล: เลือกรองเท้าที่เหมาะกับสภาพพื้นผิวของเส้นทางวิ่ง
เสื้อผ้า: เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี และสามารถกันน้ำได้บ้าง
ถุงเท้า: เลือกถุงเท้าที่ป้องกันการเสียดสี
หมวก: ป้องกันแสงแดดและฝน
แว่นกันแดด: ป้องกันแสงแดดและเศษวัสดุ
เป้สะพายหลัง: สำหรับใส่ของใช้จำเป็น เช่น น้ำ อาหาร และอุปกรณ์ต่างๆ
3. การศึกษาเส้นทางของการแข่งขันที่เราจะลงเช่นความยาวและระยะทางของการแข่งขัน เพื่อที่เราจะสามารถเตรียมตัวเตรียมร่างกายและอุปกรณ์ต่างๆให้เหมาะสมกับสนามการแข่งขันนั้นๆ และศึกษาเรื่องภูมิประเทศภูมิอากาศของสนามการแข่งขันนั้น เช่นมีความชันมากน้อยแค่ไหน พื้นสนามแข่งมีความขรุขระมากไหม และภาพอากาศต่างๆ เพื่อใช้ในการวางแผนในการวิ่งของเราด้วย ว่าแต่ละ Stag เราจะใช้เวลาเท่าไร และเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมเช่นกัน อย่าลืมศึกษาเรื่องจุดเสี่ยงของสนามเพราะสนามแต่ละสนามจะมีจุดเสี่ยงที่มีโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุสูงทำให้เราต้องเพิ่มความระมัดระวังเป็นพิเศษในจุดเหล่านั้น
4. การเตรียมตัวก่อนที่จะถึงวันแข่งขัน ก็เป็นสิ่งสำคัญและไม่ควรมองข้ามนั่นก็คือการโหลด หรือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสะสมพลังงานที่จะใช้ในการแข่งขัน ควรที่จะทานอาหารที่ย่อยง่าย และการดื่มน้ำที่เพียงพอป้องกันอาการขาดน้ำในการแข่งขัน เสริมมาอีกนิดนึงครับเรื่องการเตรียมอุปกรณ์การปฐมพยาบาลเบื้องต้นนะครับ เช่นพวกพลาสเตอร์ปิดแผล ยาฆ่าเชื้อหรือผ้าพันแผลต่างๆ เผื่อเราจำเป็นจะต้องใช้
ทิ้งท้ายผมอยาจะขอเพิ่มเติมอีกนิดนะครับเพื่อที่จะทำการวิ่งมีความอย่างปลอดภัยมากขึ้น สำหรับเพื่อนๆมือใหม่ที่ลงงานแรกทุกคน ควรวิ่งตามเส้นทางที่เขากำหนดและหลีกเลี่ยงการออกนอกเส้นทาง ควรจะพยายามวิ่งกับคนอื่นๆ หรือจับกลุ่มกับคนที่มีความเร็วเท่าๆๆกัน จะช่วยให้รู้สึกปลอดภัยและสนุกมากขึ้น แถมยังได้เพื่อนและเพื่อเรียนรู้เทคนิคและแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับนักวิ่งคนอื่นไปในตัว อย่าลืมพกโทรศัพท์มือถือเสมอเพื่อติดต่อขอความช่วยเหลือในกรณีฉุกเฉิน และอย่าลืมแจ้งให้คนทางบ้านหรือครอบครัวว่าท่านมาลงงานแข่งขัน
หวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ในการเตรียมตัวก่อนออกไปวิ่งเทรล ขอให้สนุกกับการวิ่งและปลอดภัยตลอดการเดินทางครับ