การฝึกที่ต้องสู้กับความเหนื่อยเป็นอะไรที่ยากและทรมานมากๆ ซึ่งตัวผมเองก็เป็น บางครั้งอาจจะทำให้หมด Passion ไปเลยก็มี แต่การฝึกที่ยากและลำบากก็เป็นเครื่องพิสูจน์ความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมครับ เพราะฉะนั้นวันนี้ผมเลยอยากพูดถึงการวิ่งแบบ Interval เพราะมันเป็นมากกว่าการฝึกฝนร่างกาย เพราะมันช่วยเสริมสร้างพลังใจและจิตใจที่เข้มแข็งด้วย การเผชิญกับความท้าทายและการบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละเซสชัน ช่วยให้เราพัฒนา “ความมุ่งมั่น” และ “ความอดทน” ซึ่งส่งผลต่อทั้งการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวัน
ผมอยากให้เรามองว่าการฝึก Interval สามารถเปลี่ยนความท้าทายให้เป็นแรงผลักดัน ให้เรานึกไว้เสมอว่าความเหนื่อยล้าเป็นโอกาสในการเติบโตและพัฒนา ทุกครั้งที่รู้สึกเหนื่อยล้า ให้คิดว่าร่างกายและจิตใจกำลังแข็งแกร่งขึ้น ลองใช้เทคนิค “Challenge vs. Threat Mindset” คิดว่าความเหนื่อยคือความท้าทายที่ต้องเอาชนะ ไม่ใช่อุปสรรคที่ขวางกั้น
สำหรับมือใหม่ให้ลองกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปได้ ตั้งเป้าหมายที่เราคิดว่าสามารถทำได้ เช่น “วันนี้จะวิ่งให้ครบทุกเซ็ตโดยไม่ยอมแพ้” เมื่อบรรลุเป้าหมายแล้ว จะรู้สึกภาคภูมิใจและมีกำลังใจฝึกต่อ จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มจำนวน Set หรือเพิ่มความเร็ว
ในบางครั้งที่เรารู้สึกว่ามันยากขึ้้น ให้เราลองพูดกับตัวเองในเชิงให้กำลังใจ เช่น “เราเคยทำได้ รอบนี้ก็ต้องทำได้” เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดลบ เช่น “เราวิ่งไม่ไหว” หรือ “ทำไมมันยากขนาดนี้” ผมอยากให้เราค่อยฝึกและตั้งเป้าที่ง่ายก่อน และเมื่อเราทำสำเร็จเราก็ใช้ความสำเร็จเป็นแรงจูงใจ
ในบางครั้งเราก็ควรฉลองความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เมื่อเราบรรลุเป้าหมายแต่ละครั้ง เช่น วิ่งได้เร็วขึ้น หรือวิ่งได้จำนวน Set ที่เพิ่มขึ้น เราควรให้รางวัลตัวเองบ้าง เช่น อาจจะไปชื้ออุปกรณืในการวิ่งชิ้นใหม่เพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเอง
เราควรมีการบันทึกความสำเร็จของการฝึก และพัฒนาการของตัวเองเอาไว้ดูย้อนหลัง เพื่อใช้เป็นกำลังใจทุกครั้งที่รู้สึกท้อ ให้นึกถึงช่วงเวลาที่เราเคยทำสำเร็จ
เช่น ถ้าครั้งก่อนเราวิ่งครบ 10 เซ็ตได้ ครั้งนี้เราก็ทำได้อีกหรือทำได้มากกว่า
เราควรปรับ Mindset ของตัวเองด้วยเช่นกัน เพราะว่า ล้มเหลว = โอกาสพัฒนา ถ้าวิ่งไม่ครบเซ็ต แทนที่จะรู้สึกแย่ ให้ใช้มันเป็นแรงผลักดันให้พยายามใหม่ คิดว่า “นี่คือโอกาสให้เรากลับไปปรับปรุง”
นี้เป็นแนวคิดที่อยากแบ่งปันให้เพื่อนๆนักวิ่งที่กำลังฝึกฝนตัวเอง และอาจจะรู้สึกว่ามันยาก สู้ต่อไปครับ สักวันเราต้องทำได้แน่นอน