เราควรวิ่งแค่ไหนถึงจะเรียกว่าเหมาะสม

ในปัจจุบันนี้ ณ. เวลาที่แอดเขียนบทความนี้  การวิ่งกำลังเป็นกระแสที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เรียกว่ายุคนี้เทรนการวิ่งกำลังมา เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสามารถทำได้ในหลายๆพื้นที่ เช่นรอบบ้าน ในหมู่บ้าน สนามกีฬา หรือ  วิ่งบนเครื่องกำลังกายอย่างลูวิ่งไฟฟ้า แต่ก็จะยังคงมีหลายๆคนถามว่า เราควรวิ่งมากแค่ไหนจึงจะดี สำหรับตัวแอดเอง อยากจะบอกว่า ถ้าเราอยากออกกำลังกายโดยที่ต้องการมีสุขภาพที่ดี การวิ่งจะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน แต่สิ่งที่สำคัญมากกว่านั้นก็คือ วิ่งอย่างไรให้ถูกต้องและปลอดภัย โดยปราศจากอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นจากการวิ่ง ครับ

คือถ้าเราไม่ได้รับบาดเจ็บก็จะทำให้เราสามารถวิ่งได้สม่ำเสมอ และมีความสุขกับการวิ่ง ผมจะไม่พูดถึงคนที่วิ่งจริงจังแบบลงงานแข่งนะครับ ในบทความนี้เราจะพูดถึงแค่ว่าวิ่งอย่างไรให้มีความสุขและไม่บาดเจ็บ

เบื้องต้นเราควรจะมีร่างกายที่พร้อมก่อนที่จะวิ่ง ซึ่งนั้นหมายถึงการทำให้ร่างกายให้อบอุ่น ที่เรียกว่าการ Warm up  ซึ่งจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อที่ใช้มากๆ เช่น กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขา, กล้ามเนื้อหลังและสะโพกส่วนล่าง หลังจากนั้นก็วิ่งเหยาะๆก่อน

อีกอย่างหนึ่งซึ่งลืมไม่ได้ก็คือการแต่งกายที่เหมาะสมสำหรับการวิ่ง เช่นเสื้อผ้า โดยทั่วไปเลือกให้เบาและระบายเหงื่อได้ดีและแห้งเร็ว ส่วนรองเท้าควรซื้อรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ เพราะจะมีการออกแบบมาโดยตรงสำหรับการวิ่ง มีการ Support ตัวเท้าและอุ้งเท่าเราได้ดี ป้องกันการบาดเจ็บได้

ถ้าทุกอย่างลงตัวเหมาะสมและเพื่อนๆวิ่งกันแบบสนุกไม่มีอาการบาดเจ็บ ผมคิดว่าการวิ่งอาทิตย์ละ 3-5 วัน เฉลี่ยวันละ 3-5 กิโลเมตรก็จะทำให้เพื่อนๆมีสุขภาพที่ดีแล้วครับ ส่วนใครอยากมีความท้าทายในการลงแข่งก็สามารถเพิ่มระยะขึ้นได้อีก หรือทำความเร็วเพิ่มขึ้นก็ได้ครับ แต่อย่าลืมการยืดเหยียด หรือ การ Warm up ด้วยนะครับ