วันนี้ขอมีสาระอีกแล้ว เพราะกำลังเห่อเจ้า Coros Pace 3 วันนี้จะมาพูดถึงค่า HRV ครับ
HRV ย่อมาจาก Heart Rate Variability คือความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นการวัดความแตกต่างของเวลาที่ใช้ระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง โดยทั่วไปแล้ว HRV ที่สูงบ่งบอกถึงระบบประสาทอัตโนมัติที่มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถปรับตัวและรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความสำคัญและประโยชน์ของ HRV เราใช้เป็นค่า สำหรับการติดตามสุขภาพโดยรวม ระดับ HRV ของคุณสามารถช่วยบอกคุณได้ว่า คุณรู้สึกเครียดแค่ไหน เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลิน ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและขณะเดียวกันมันจะไปลดค่า HRV
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ นอนน้อย จะส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ และลดค่า HRV ของคุณ หรือหากคุณวิ่งและซ้อมมากเกินไป หรือวิ่งเป็นระนะเวลานานๆ อาจทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลีย และ HRV ของคุณจะลดลงได้ บางครั้งหากคุณกำลังป่วยหรือไม่ เช่นคุณเป็นหวัด อาจส่งผลต่อ HRV ของคุณได้เช่นกัน
การหาค่าต HRV มีหลายวิธี แต่ตอนนี้เจ้า Coros Pace 3 ที่ผมมี สามารถใช้ตรวจวัดได้ การหาค่า HRV ความจะวัดในช่วงพักหรือไม่ได้ทำกิจกรรมอื่นๆอยู่ เช่น คุณควรวัด HRV ของคุณในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน และก่อนรับประทานอาหาร หรือก่อนออกกำลังกาย แต่การวัดช่วงนอนค่าที่ได้จะค่อยนข้างตรงที่สุด
สำหรับตัวเองผมเองซึ่งเป็นนักวิ่ง (มือสมัครเล่นฮ่าๆ) จะหาค่า HRV เพื่อติดตามการฟื้นตัวของตัวเองจากการฝึกซ้อม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เพราะ HRV จะสามารถบอกได้ว่าร่างกายของเรา พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมต่อไปหรือไม่ โดยปกติ่า HRV จะอยู่ที่ 42-50 ms
ค่า HRV จะมีความผันแปรตาม เพศ อายุ และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว ค่า HRV ที่สูงกว่า 20 มิลลิวินาที (ms) ถือว่าเป็นค่าที่ดี ค่า HRV ที่ต่ำกว่า 10 ms อาจบ่งบอกถึงความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือการออกกำลังกายมากเกินไป
ค่า HRV นั้นเราใช้เป็นแค่อ้างอิงเรื่องสุขภาพโดยรวมได้ แต่ควรใช้ ค่า HRV ไปวินิจฉัยโรค หรือตัดสินใจทางการแพทย์ หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพคุณควรปรึกษาแพทย์เท่านั้นครับ
ผมโอเคหวังว่าบทความนี้ของผมจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆๆนะครับ มีนาฬิกาดีๆ ก็ต้องใช้ประสิทธิภาพของมันให้คุ้มค่าหน่อย