สำหรับโปรแกรมการฝึกของผมที่เขียนในบทความนี้ เป็นโปรแกรมซ้อมซึ่งผมได้ทดสอบด้วยตัวเองแล้วมันประสบความสำเร็จ ผมสามารถพิชิต 5k แรกได้โดยที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ แล้วก็จบได้แบบสบายๆทันภายในเวลา cut off นั่นก็คือ 60 นาทีครับ ซึ่งเหมาะสำหรับมือใหม่นะครับผม
หลายท่านที่เป็นนักวิ่งใหม่ อาจจะสงสัยเวลามี งานวิ่ง จัดขึ้นว่ามีการเรียนระยะการวิ่งแตกต่างกัน และมีค่าสมัครที่ไม่เท่ากัน วันนี้แอดมิน จะมาอธิบายของประเภทการวิ่งต่างๆให้เข้าใจนะครับ เวลาที่เราสมัครจะได้เลือกระยะที่เหมาะสมกับการซ้อมตัวเอง 1. ระยะ 5k หรือที่เรียกว่า Fun run เป็นระยะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่ง อาจจะเรียกว่า เดิน-วิ่งเพื่อการกุศล ซึ่งระยะทางดังกล่าวเป็นระยะสั่น จะทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยหรืออ่อนล้ามาก เหมาะมากสำหรับการวิ่งแบบ Easy วิ่งเหยาะๆ พักเดิน หยุดกินน้ำ พูดคุยกับคนที่ร่วมวิ่งด้วยกัน ผู้วิ่งจะรู้สึกสนุกสนาน เพราะมีเพื่อนร่วมเดินวิ่งจำนวนมาก 2. ระยะ 10k หรือ Mini half-marathon มินิฮาล์ฟ มาราธอน เป็นระยะทางที่เรียกได้ว่าเป็นที่นิยมกันมาก เหมาะสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่อยากจะท้าทายความสามารถแบบจริงจัง การวิ่งมินิฮาล์ฟ มาราธอนเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจมาก เป็นระยะที่คนนิยมสูง ส่งเสริมการรักษากล้ามเนื้อ ทำให้หัวใจแข็งแรง และทำให้สุขภาพปอดทำงานได้อย่างดี 3. ระยะ 21.095 หรือ ฮาล์ฟ มาราธอน (Half-marathon) เป็นระยะทางมาตรฐานที่จัดแข่งขันระดับนานาชาติทั่วโลก เป็นระยะที่มีความท้าทายมาก และเหมาะสำหรับผู้ที่วิ่งมาสักระยะหนึ่งแล้ว มีการฝึกซ้อมที่ต่อเนื่อง และอาจจะผ่านการแข่งขันในระดับ…