Tag: Interval

การฝึกวิ่งเพื่อพิชิตระยะมาราธอนในระยะ 42.195 กม. ต้องอาศัยการวางแผนอย่างเป็นระบบ ความอดทน และความสม่ำเสมอ โปรแกรมฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นฐานการวิ่งอยู่แล้ว คือเคยผ่านสนามในระยะ 10K หรือ Half Marathon มาก่อน แต่ยังไม่เคยลงแข่งในระยะมาราธอน สำหรับโปรแกรมนี้สำหรับนักวิ่งที่ต้องการวิ่งฟูลมาราธอนเป็นครั้งแรก การฝึกซ้อมโดยทั่วไปควรใช้เวลา 16-20 สัปดาห์ ในการเตรียมตัว และควรจะมีเวลาซ้อมอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยที่เราควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่ผมจะกล่าวดังต่อไปนี้

การฝึกวิ่ง Interval หรือที่เราเข้าใจง่ายๆคือ การฝึกวิ่งเร็วสลับช้า เป็นโปรแกรมการฝึกวิ่งที่นิยมนำมาใช้ เพื่อพัฒนาทักษะและความยอดเยี่ยมในด้านความเร็ว เพิ่มความทนทาน และเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่แล้วนั้น  การเริ่มต้นฝึก Interval อาจดูยากและซับซ้อน และที่สำคัญมีความเสี่ยงที่จะได้รับอาการบาดเจ็บได้ หากกล้ามเนื้อไมี่แข็งแรงพอ ดังนั้นผมจึงอยากแนะนำวิธีการเริ่มต้นว่าจะฝึก Interval อย่างไรให้ปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การวิ่ง Interval นั้นถือว่าเป็นสุดยอด เคล็ดลับ หรือโปรแกรมซ้อมวิ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย เพราะสามารถช่วยพัฒนาระบบการทำงานของร่างกายหลายด้าน ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความเร็ว ความแข็งแรง หรือความทนทาน  เพราะฉะนั้นในหมู่นักวิ่งมืออาชีพโปรแกรม Interval เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

หลายๆท่านที่วิ่งมาสักระยะ อาจจะมีความอยากทดสอบหรืออยากพัฒนาการวิ่งของตัวเองในหลายๆด้าน  นั้นคือสาเหตุที่การฝึกที่เรียกว่า “วิ่งแบบ Interval Training”  มีความจำเป็นเพราะการช่วยฝึกช่วยให้ร่างกายให้แข็งแกร่ง วิ่งเร็วและอึดมากขึ้น