Tag: Interval Training

การฝึกวิ่งเพื่อพิชิตระยะมาราธอนในระยะ 42.195 กม. ต้องอาศัยการวางแผนอย่างเป็นระบบ ความอดทน และความสม่ำเสมอ โปรแกรมฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นฐานการวิ่งอยู่แล้ว คือเคยผ่านสนามในระยะ 10K หรือ Half Marathon มาก่อน แต่ยังไม่เคยลงแข่งในระยะมาราธอน สำหรับโปรแกรมนี้สำหรับนักวิ่งที่ต้องการวิ่งฟูลมาราธอนเป็นครั้งแรก การฝึกซ้อมโดยทั่วไปควรใช้เวลา 16-20 สัปดาห์ ในการเตรียมตัว และควรจะมีเวลาซ้อมอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยที่เราควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่ผมจะกล่าวดังต่อไปนี้

นักวิ่งหลายท่านต้องการพัฒนาความเร็วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของตัว และเพื่อสถิติที่ดีขึ้นเรื่อยๆ การฝึกความเร็วช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ความแข็งแรงและเพิ่มความทนทาน ดังนั้นการพัฒนาความเร็วจึงเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้นักวิ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จและพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้นเรื่อยๆ การวิ่งเพื่อพัฒนาความเร็วสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและเป้าหมายของแต่ละคน เรารวบรวมเคล็ดไม่ลับซึ่งใครก็สามารถทำได้ มันเป็นรูปแบบการฝึกที่ไม่ตายตัว ทุกคนลองนำไปปรับใช้กันได้นะครับ

การฝึก Interval ช่วยพัฒนาความเร็วและความทนทาน มันช่วยเพิ่มศักยภาพในการวิ่งของเรา ทำให้เราสามารถเร่งทำความเร็วในระยะทางที่ยาวขึ้นเรื่อยยิ่งฝึกยิ่งวิ่งเร็วไได้มากขึ้น เพราะร่างกายเรานั้นได้มีการพัฒนาระบบพลังงานแบบแอนแอโรบิก (Anaerobic System) เมื่อวิ่งในช่วงความเร็วสูง ร่างกายจะใช้พลังงานแบบแอนแอโรบิกเป็นหลัก ซึ่งเป็นระบบที่ช่วยเพิ่มความเร็วในระยะสั้น เพราะฉะนั้นการฝึก Interval จะช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวและใช้พลังงานจากระบบนี้ได้ดีขึ้นนั้นเอง