Tag: long run

การฝึกวิ่งเพื่อพิชิตระยะมาราธอนในระยะ 42.195 กม. ต้องอาศัยการวางแผนอย่างเป็นระบบ ความอดทน และความสม่ำเสมอ โปรแกรมฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นฐานการวิ่งอยู่แล้ว คือเคยผ่านสนามในระยะ 10K หรือ Half Marathon มาก่อน แต่ยังไม่เคยลงแข่งในระยะมาราธอน สำหรับโปรแกรมนี้สำหรับนักวิ่งที่ต้องการวิ่งฟูลมาราธอนเป็นครั้งแรก การฝึกซ้อมโดยทั่วไปควรใช้เวลา 16-20 สัปดาห์ ในการเตรียมตัว และควรจะมีเวลาซ้อมอย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยที่เราควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่ผมจะกล่าวดังต่อไปนี้

ระยะมาราธอน Marathon คืองานวิ่ง ที่นักวิ่งหลายคนฝันว่าสักครั้งหนึ่งในชีวิตจะต้องจบมันให้ได้ ซึ่งระยะมาราธอนนั้นไม่ใช่ใครก็ทำได้ ต้องมีการฝึกซ้อมที่ดีและเตรียมสภาพร่างกายให้แข็งแรง แต่มันก้จะมีเทคนิคต่างๆที่จะช่วยให้เราสามารถจบมาราธอนได้แบบไม่ยากเย็นเท่าไร 1. ไม่ใช่วิ่งอย่างเดียว นักวิ่งหลายคนยังเข้าใจผิดที่ว่า ยิ่งวิ่งเยอะก็จะยิ่งเก่ง อย่างลืมว่าการวิ่งระยะไกลมากขึ้นร่างกายจะต้องแข็งแรงทุกส่วน การเสริมเรื่องบอดี้เวท เป็นสิ่งสำคัญ แกนกลางลำตัวเองก็ต้องแข็งแรง การเล่นพวก แพลงและท่าสควอชต่างๆเสริมได้ 2. ลืมเรื่องความเร็วไปเลย หากคุณคิดจะจบฟลู ยิ่งถ้าเป็นมาราธอนแรกของหลายๆคน อย่าไปเร่งสปีดเพื่อที่จะรีบจบ เพราะคุณอาจจะหมดแรงก่อนเข้าเส้นชัย วิ่งตามที่คุณซ้อมไว้ วิ่งให้รู้สึกสบายโดยไม่หยุด ควบคุม Heart rate ให้ดี ถ้าคุณเหนื่อยเดินบ้างก็ได้…