ปั้นหมีมาวิ่ง
การ Taper เป็นการลดปริมาณการฝึกซ้อมก่อนการแข่งขัน ถือว่าเป็นกระบวนการที่สำคัญมากสำหรับนักวิ่ง โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกล เช่น ฮาล์ฟมาราธอนหรือมาราธอนเต็ม เพราะมันช่วยให้เราสามารถฟื้นฟู่ร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข่งขันอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด สำหรับฮาล์ฟมาราธอนการทำ Taper จะนิยมทำประมาณ 1-2 สัปดาห์ก่อนแข่ง และสำหรับ มาราธอนเราจะทำการ Taper ประมาณ 2-3 สัปดาห์ก่อนแข่ง
สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ คำๆนี้อาจจะยังไม่ค่อยคุ้นหูสักเท่าไร แต่สำหรับนักวิ่งที่วิ่งงานบ่อยๆ หรือมีประสบการณ์จะเริ่มรู้จักคำว่า Taper แล้ว การ Taper เป็นการที่นักวิ่งนั้นจะค่อยๆ ลดปริมาณการวิ่งลง ลดระยะทางในการซ้อมวิ่งแต่ละวันลง แต่ยังคงคุณภาพและยังมีความเร็วอยู่ ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาพักพื้น และพร้อมเต็มที่สำหรับวันแข่ง เช่น ในวันที่ต้องซ้อมเร็ว ก็ให้เร็วเท่าๆ เดิม แต่ลดระยะทางลง ส่วนอัตราและ ระดับการ Taper ของการซ้อมในแต่ละระยะนั้นไม่เท่ากัน อีกทั้งยังขึ้นอยู่กับตัวบุคคลด้วย ยกตัวอย่างสำหรับการ Taper ของมาราธอน 42 กิโล ก็จะประมาณ…