Month: December 2021

ระยะมาราธอน Marathon คืองานวิ่ง ที่นักวิ่งหลายคนฝันว่าสักครั้งหนึ่งในชีวิตจะต้องจบมันให้ได้ ซึ่งระยะมาราธอนนั้นไม่ใช่ใครก็ทำได้ ต้องมีการฝึกซ้อมที่ดีและเตรียมสภาพร่างกายให้แข็งแรง แต่มันก้จะมีเทคนิคต่างๆที่จะช่วยให้เราสามารถจบมาราธอนได้แบบไม่ยากเย็นเท่าไร 1. ไม่ใช่วิ่งอย่างเดียว นักวิ่งหลายคนยังเข้าใจผิดที่ว่า ยิ่งวิ่งเยอะก็จะยิ่งเก่ง อย่างลืมว่าการวิ่งระยะไกลมากขึ้นร่างกายจะต้องแข็งแรงทุกส่วน การเสริมเรื่องบอดี้เวท เป็นสิ่งสำคัญ แกนกลางลำตัวเองก็ต้องแข็งแรง การเล่นพวก แพลงและท่าสควอชต่างๆเสริมได้ 2. ลืมเรื่องความเร็วไปเลย หากคุณคิดจะจบฟลู ยิ่งถ้าเป็นมาราธอนแรกของหลายๆคน อย่าไปเร่งสปีดเพื่อที่จะรีบจบ เพราะคุณอาจจะหมดแรงก่อนเข้าเส้นชัย วิ่งตามที่คุณซ้อมไว้ วิ่งให้รู้สึกสบายโดยไม่หยุด ควบคุม Heart rate ให้ดี ถ้าคุณเหนื่อยเดินบ้างก็ได้…

ปัญหายอดฮิตสำหรับนักวิ่งมือใหม่ อย่างหนึ่งคือวิ่งแล้วเจ็บ ทำให้รู้สึกว่าการวิ่งมันยากหรือนานๆเข้าอาจจะเข็ดกับการวิ่งไปเลย อาการบาดเจ็บส่วนหนึ่งอาจจะเกิดจาก “เท้าล้ม” (Over pronation) อาการเท้าล้มคืออาการเวลาลงน้ำหนักเวลาวิ่ง ซึ่งข้อเท้าจะบิดเข้าด้านในมากกว่าปกติ เพราะโดยปกตินั้นการลงน้ำหนักในการวิ่งข้อเท้าจะเป็นเส้นตรงหรือเอียงเล็กน้อยเท้านั้น แต่ถ้ามีอาการเท้าล้มข้อเท้าจะเอียงเป็นมุมบิดเข้าด้านในอย่างชัดเจน และมันจะเกิดผลเสียต่อการวิ่ง ทำให้ข้อเท้าบาดเจ็บและกล้ามเนื้อต้องทำงานหนักมากขึ้น  ส่งผลเสียต่อแผ่นหลัง หน้าแข้ง และหัวเข่าเราด้วย ที่นี้เราจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเท้า และเท้าของเรามีลักษณะของข้อเท้าปกติ (Normal pronation) หรือบิดออกมากไป (Overpronation) หรือว่าแบบบิดเข้าใน (Supination)ในบางกรณีบางคนเวลายืนลักษณะเท้าจะปกติ  แต่พอทดสอบวิ่งแล้วพบว่าการลงเท้ากลับกลายเป็น Over pronation ก็เป็นไปได้ครับ บางครั้งเราอาจดูจากตำแหน่งสึกของพื้นรองเท้าที่เราวิ่งประจำมาดูได้ ในปัจจุบันมีร้านขายรองเท้าชั้นนำ ที่มีระบบตรวจสอบเข้ามาช่วย…