ปั้นหมีมาวิ่ง
สำหรับโปรแกรมการฝึกของผมที่เขียนในบทความนี้ เป็นโปรแกรมซ้อมซึ่งผมได้ทดสอบด้วยตัวเองแล้วมันประสบความสำเร็จ ผมสามารถพิชิต 5k แรกได้โดยที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ แล้วก็จบได้แบบสบายๆทันภายในเวลา cut off นั่นก็คือ 60 นาทีครับ ซึ่งเหมาะสำหรับมือใหม่นะครับผม
ผมกับน้องต็อปตกลงกันว่า เราจะเปิดโลแรกไว้ที่ประมาณเพช 5.10-5.20 เพราะคนหน้าเส้นน่าจะมีพอสมควร อาจจะต้องมีแอบแซงบ้างแต่ไม่ควรรีบเกินไป เรา Start ที่บล็อค B1 นั้นหมายความจะมีนักวิ่งที่อยู่หน้าจุดเริ่มก่อนเราพอสมควร แล้วเราจะคุมเพชที่เหลือตั้งแต่กิโลเมตรที่ 2-11 ไว้ที่เพช 5.00 - 5.10
Lactate Threshold (LT) คือระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ร่างกายของเราเริ่มที่จะผลิต กรดแลคติก (Lactate) เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่ง Lactate threshold (LT) เป็นค่าที่ใช้วัดความสามารถในการทนทานของร่างกายในการวิ่งที่หนักๆ ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่นักวิ่งที่ต้องการที่จะเพิ่มขีดความสามารถและความเร็วในการวิ่ง ตลอดจนความทนทานต่ออาการเมื่อล้า
HRV ย่อมาจาก Heart Rate Variability คือความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นการวัดความแตกต่างของเวลาที่ใช้ระหว่างการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง โดยทั่วไปแล้ว HRV ที่สูงบ่งบอกถึงระบบประสาทอัตโนมัติที่มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณสามารถปรับตัวและรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สิ่งสำคัญที่สุดคือรองเท้านี้แหละครับ จะต้องเป็นรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งเทรลโดยเฉพาะ เพราะบนพื้นผิวขรุขระ รองเท้าวิ่งเทรลจะมีดอกยางที่สูง