ปั้นหมีมาวิ่ง
การวิ่ง Interval นั้นถือว่าเป็นสุดยอด เคล็ดลับ หรือโปรแกรมซ้อมวิ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย เพราะสามารถช่วยพัฒนาระบบการทำงานของร่างกายหลายด้าน ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความเร็ว ความแข็งแรง หรือความทนทาน เพราะฉะนั้นในหมู่นักวิ่งมืออาชีพโปรแกรม Interval เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
ผมเชื่อว่าเป้าหมายของนักวิ่งมือใหม่ทุกคน ที่ต้องการวิ่ง 10 กิโลเมตร ให้จบภายใน 1 ชั่วโมง หรือที่เรียกว่า Sub1 นั้นเป็นเป้าหมายที่ท้าทาย แต่ก็สามารถทำได้ไม่ยากจนเกินไปนะครับ ผมเคยวิ่ง 10k กับเวลา 1 ชั่วโมง 10 นาทีมาก่อน แต่ก็พยายามฝึกฝนและซ้อมอย่างสม่ำเสมอจนทำได้ หากคุณมีการวางแผนและฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ โปรแกรมฝึกซ้อมนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้แน่นอน
อาการเจ็บ Hamstring หรืออาการเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังอักเสบในนักวิ่ง ถือว่าเป็นอีกหนึ่งอาการบาดเจ็บที่พบค่อนข้างบ่อย เพราะว่าในการวิ่งนั้นกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ถูกใช้งานอย่างหนักในการวิ่ง ถ้านักวิ่งคนไหนมีอาการปวดบริเวณต้นขาหลัง อาจปวดมากขึ้นเมื่อวิ่งเร็วขึ้น หรือวิ่งในระยะที่มากขึ้น จะเสี่ยงที่จะบาดเจ็บจาก Hamstring ได้
วันนี้พี่เก่งหนึ่งในทีม Bear run มาเล่าประสบการณ์เล็กๆเกี่ยวกับงาน วิ่งเทรล Andaman International Trail Running 2024 @ Phuket ซึ่งงานนี้จัดขึ้น วันที่ 22 กันยายน 2567 ที่เขื่อนบางวาด อ.กะทู้ จังหวัดภูเก็ต โดยกิจกรรมนั้นเริ่มเวลา 5.30 น. และสิ้นสุดเวลา 14.30 น. มีความสูงหรือ Elevation Gain อยู่ที่…
ก่อนการแข่งขันวิ่งไม่ว่าระยะไหน นักวิ่งทุกคนก็จะทำการฝึกฝนกันอย่างเต็มที่และเข้มข้นเป็นลำดับ ยิ่งโปรแกรมการฝึกซ้อมที่จะลงแข่งในระยะ 21k หรือ 42k แล้วด้วย ยิ่งต้องเตรียมตัวเป็นระยะเวลาค่อนข้างนาน เพราะฉะนั้นเมื่อใกล้เวลาที่จะลงแข่งขัน นักวิ่งทุกคนต้องวางแผนเพื่อเตรียมตัวลงแข่งให้ดี ไ