Month: February 2025

การฝึกที่ต้องสู้กับความเหนื่อยเป็นอะไรที่ยากและทรมานมากๆ ซึ่งตัวผมเองก็เป็น บางครั้งอาจจะทำให้หมด Passion ไปเลยก็มี แต่การฝึกที่ยากและลำบากก็เป็นเครื่องพิสูจน์ความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมครับ เพราะฉะนั้นวันนี้ผมเลยอยากพูดถึงการวิ่งแบบ Interval เพราะมันเป็นมากกว่าการฝึกฝนร่างกาย เพราะมันช่วยเสริมสร้างพลังใจและจิตใจที่เข้มแข็งด้วย การเผชิญกับความท้าทายและการบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละเซสชัน ช่วยให้เราพัฒนา “ความมุ่งมั่น” และ “ความอดทน” ซึ่งส่งผลต่อทั้งการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวัน

โปรแกรมการฝึกซ้อมสำหรับการลงงานวิ่ง Half marathon 21k สำหรับมือใหม่ที่ต้องการลงแข่งครั้งแรก และอยากจบแบบไม่เจ็บ ต้องมีการวางแผนและฝึกซ้อมอย่างเป็นระบบ โดยเน้นการสร้างความแข็งแรงของร่างกายและความอดทนอย่างค่อยเป็นค่อยไป ความสม่ำเสมอของการซ้อมเป็นหัวใจหลัก คุณจะต้องตั้งเป้าให้ชัดเจนว่าใน 1 อาทิตย์นั้นจะวิ่งกี่วัน และ จะต้องเก็บระยะเท่าไร และนี้คือแนวทางที่ผมแยกไว้เป็นข้อๆไว้ให้ท่านได้เอาไปลองฝึกและปรับการฝึกให้เข้ากับตัวของท่าน

เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ (Iliotibial Band Syndrome - ITBS) เป็นปัญหาที่ค่อนข้างพบบ่อยในนักวิ่ง โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งระยะไกล หรือผู้ที่เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมอย่างรวดเร็ว

Interval Running ยังคงมีความสำคัญและควรฝึกสำหรับนักวิ่งที่ต้องการลงในระยะ Full Marathon  แต่อาจจะไม่ใช่หัวใจหลักของการซ้อมเพราะเราจะใช้เป็นส่วนเสริมมากกว่า สำหรับระยะมาราธอน นักวิ่งส่วนใหญ่จะใช้เน้นไปที่ Long Run & Tempo Run มากกว่า เพียงแต่ว่าดการเสริมโปรแกรมอินเทอร์วัลก็เพื่อเพิ่มความเร็ว และความอึด การมีโปรแกรม Interval Running เสริมเข้ามาจะช่วยให้คุณไปถึงเส้นชัยได้เร็วขึ้น เพราะฉะนั้นเราจะต้องศึกษาและใช้โปรแกรม Interval Running ให้ถูกวิธี

นักวิ่งหลายท่านต้องการพัฒนาความเร็วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของตัว และเพื่อสถิติที่ดีขึ้นเรื่อยๆ การฝึกความเร็วช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ความแข็งแรงและเพิ่มความทนทาน ดังนั้นการพัฒนาความเร็วจึงเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้นักวิ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จและพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้นเรื่อยๆ การวิ่งเพื่อพัฒนาความเร็วสามารถทำได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและเป้าหมายของแต่ละคน เรารวบรวมเคล็ดไม่ลับซึ่งใครก็สามารถทำได้ มันเป็นรูปแบบการฝึกที่ไม่ตายตัว ทุกคนลองนำไปปรับใช้กันได้นะครับ