กระแสการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกำลังมาแรง และเริ่มมีคนสนใจมาดูแลตัวเองเพิ่มมากขึ้น การวิ่งก็เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย สามารถวิ่งได้คนเดียวไม่ต้องเล่นเป็นคู่ หรือเป็นทีม คำถามที่ตามก็คือ นักวิ่งหน้าใหม่ควรจะเลือกรองเท้าแบบไหน สำหรับผมแล้วรองเท้าคู๋แรกของนักวิ่งหน้าใหม่ ควรจะเป็นรองเท้าที่ดี มีการซัพพอร์ตที่มากพอไม่ทำให้เราเจ็บเวลาลงแรงที่เท้า เพราะว่ากล้ามเนื้อหลักที่เราจะใช้คือ กล้ามเนื้อช่วงขาไปจนถึงเท้าเรานั้นเอง หากรองเท้าคู๋แรกทำให้เราเจ็บ เราอาจจะเข็ดและไม่อยากวิ่งอีกก็เป็นไปได้ เพราะฉะนั้นรองเท้าคู๋แรกไม่จำเป็นต้องเป็นตัวที่ช่วยเร่งความเร็ว หรือจะเป็นตัว TOP ราคาแพงๆ มีแผ่น Carbon Plate ผมอยากให้เพื่อนๆลองนึกภาพไว้ในใจว่า วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บ วิ่งแล้วพัฒนากล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป ให้เพื่อนๆได้ลองวิ่งและพัฒนาตัวเองไปสัก 3-6 เดือนก่อน แล้วคี่อยมองหารองเท้าคูี่ที่ 2 และ 3 ตามลำดับครับ เมื่อคุณแข็งแรงมากขึ้น
วันนี้ผมมาแนะนำรองเท้า 5 คู่จาก 5 แบรนด์ดัง
Saucony รุ่น Kinvara 15
รุ่นแรกยอดฮิตสำหรับผมเลย ต้องพูดถึงตลอดเพราะเป็นรองเท้าวิ่งสารพัดประโยชน์ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักวิ่ง มีจุดเด่นหลายประการที่เหมาะสำหรับการวิ่งเบาๆ วิ่งช้าๆ ทุกระยะ แต่ไม่เกิน 21k อีกหนึ่งจุดเด่นที่ผมชอบก็คือรูปทรงรองเท้าถูกออกแบบให้โอบรับกับรูปเท้าอย่างพอดี สวมใส่สบาย ลดการเสียดสี และลดโอกาสเกิดแผล ตัวรองเท้ามีน้ำหนักตัวที่เบามาก ช่วยให้วิ่งได้อย่างคล่องตัวและลดความเมื่อยล้าระหว่างการวิ่ง สามารถทำความเร็วได้ พื้นรองเท้าเป็นโฟมใช้เทคโนโลยี PWRRUN ซึ่งเป็นโฟมที่ให้ความนุ่มและเด้งกลับดี ช่วยดูดซับแรงกระแทกและเพิ่มพลังในแต่ละก้าวที่วิ่ง วัสดุหน้าผ้าเป็น Engineered Mesh ที่เบาและระบายอากาศได้ดี ทำให้เท้าไม่อับชื้นและลดการเกิดโครงสร้างของรองเท้ามีความยืดหยุ่น เหมาะสำหรับนักวิ่งที่ชอบรองเท้าที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติและเคลื่อนไหวได้ง่าย พื้นรองเท้าชั้นล่างออกแบบให้มีการยึดเกาะที่ดีบนพื้นผิวหลากหลายแบบ ทำให้เหมาะกับการวิ่งบนถนนหรือพื้นเรียบ เพราะฉะนั้นแล้ว Kinvara 15 เหมาะสำหรับทั้งการซ้อมวิ่งระยะไกล การวิ่งสปีด และการใช้ในวันแข่งขัน
ASICS Gel-Nimbus 26
คู่นี้เป็นตัวเลือกที่ดีมากสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่และมืออาชีพ ช่วยเพิ่มความมั่นใจในทุกก้าวที่วิ่งที่เน้นความสบายและมีซัพพอร์ตรองรับแรงกระแทกที่ดีเยี่ยม ถ้าคนเน้นคุณสมบัตินี้ก็ถือว่าคุ้มค่าสำหรับการลงทุนในรองเท้าคู่นี้ เป็นรองเท้าวิ่งที่ได้รับความนิยมจากนักวิ่งทั่วโลก เหมาะสำหรับใส่วิ่งได้ทุกวัน เน้นความสบาย ใส่วิ่งได้ทุกระยะครับคู่นี้ จุดเด่นคือใช้เทคโนโลยี GEL™ Cushioning ที่ช่วยดูดซับแรงกระแทกได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยปกป้องข้อต่อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ พื้นรองเท้าโฟม FF BLAST+™ ช่วยเพิ่มความนุ่มและเด้งในการวิ่ง ให้ความรู้สึกสบายทุกย่างก้าว ทำให้วิ่งระยะไกลได้สบาย โครงสร้างของรองเท้าถูกออกแบบมาให้โอบรับกับรูปเท้า ช่วยให้เท้าของคุณมั่นคง ลดแรงเสียดทาน และเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง วัสดุหน้าผ้า Engineered Mesh ที่ระบายอากาศได้ดี ลดความอับชื้นและทำให้เท้ารู้สึกเย็นสบายแม้วิ่งเป็นเวลานาน ส่วนพื้นรองเท้าชั้นนอกใช้วัสดุ AHAR™ (ASICS High Abrasion Rubber) ที่ทนทานและเพิ่มการยึดเกาะบนพื้นผิวหลากหลายรูปแบบ
Altra Paradigm 7
จำได้ว่าแบรนด์นี้ผมใช้รุ่น Torin 4.5 จบมาราธอนแรก SUB4 ได้ บางแสน42 ปี 2020 เพราะฉะนั้นผมกล้าฟันธงว่ารองเท้าคู๋แรกจองคุณ Altra เป็นตัวเลือกแรกๆได้เลยครับ แต่รุ่นที่ผมแนะนำวันนี้จะดีกว่าอีก นั้นคือ Altra Paradigm 7 เป็นรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการของนักวิ่งที่ต้องการการรองรับแรงกระแทกสูงสุด มีความมั่นคง และความสบายสำหรับการวิ่งในทุกๆวัน แม้จะมีการรองรับที่ดีและโฟมหนา แต่ Altra Paradigm 7 ยังมีน้ำหนักเบา รองเท้ารุ่นนี้มาพร้อมกับเทคโนโลยีที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ พื้นรองเท้าใช้โฟม EGO MAX ที่มีความหนาและนุ่ม ช่วยดูดซับแรงกระแทกอย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับการวิ่งบนถนนหรือพื้นแข็ง ด้วยความนุ่มและการรองรับที่ดี รองเท้ารุ่นนี้เหมาะสำหรับการวิ่งระยะไกล เช่น ฮาล์ฟมาราธอนหรือฟูลมาราธอน มีเทคโนโลยี Balanced Cushioning ช่วยจัดตำแหน่งส้นเท้าและปลายเท้าให้อยู่ในระดับเดียวกัน ช่วยลดแรงกดดันบนข้อต่อ และเสริมความสมดุลระหว่างการวิ่ง และยังมีเทคโนโลยี GuideRail ช่วยเสริมความมั่นคงให้กับนักวิ่ง โดยเฉพาะผู้ที่มีแนวโน้มเท้าล้มช่วยรักษาท่าทางการวิ่งให้เป็นธรรมชาติ และที่ทำให้รองเท้าคู่นี้ใส่สบายก็เพราะเขาออกแบบให้พื้นที่หน้าเท้ากว้างขึ้นตามหลักสรีรศาสตร์ FootShape ทำให้ปลายเท้าสามารถขยายตัวได้อย่างเป็นธรรมชาติ ลดความรู้สึกอึดอัดและเพิ่มความมั่นคงขณะวิ่ง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือมืออาชีพ Paradigm 7 ช่วยเพิ่มความสบายและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ ทำให้การวิ่งเป็นเรื่องง่ายขึ้น
Nike ReactX Infinity Run 4
Series React เป็นรองเท้าคู่แรกในชีวิตผม ผมใส่หัดวิ่งและจบ บางแสน21 ปี 2019 ใส่ซ้อมยันแข่งเลย จำได้รุ่นที่ผมใส่คือ Epic React 3 สำหรับ Nike React X Infinity Run 4 เป็นรองเท้าวิ่งรุ่นใหม่จาก Nike ที่พัฒนาขึ้นเพื่อตอบโจทย์นักวิ่งที่ต้องการความสบาย ความมั่นคง และการรองรับแรงกระแทกที่ดีเยี่ยม สามารถใส่วิ่งได้ทุกวัน ตั้งแต่ Recovery run จนถึง Long run เพราะรองเท้านั้น พื้นรองเท้าใช้ ReactX Foam ที่พัฒนาขึ้นใหม่ ให้การรองรับที่นุ่มและเด้งดีกว่า React Foam รุ่นก่อน ช่วยดูดซับแรงกระแทกอย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเมื่อยล้า และเพิ่มแรงส่งในทุกย่างก้าวลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและเน้นการวิ่งในระยะกลางถึงระยะไกล Nike ดีไซน์พื้นรองเท้าแบบกว้างและโครงสร้างที่ช่วยเสริมความมั่นคงขณะวิ่ง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดการล้มของเท้า หรือวิ่งในเส้นทางที่ต้องการความสมดุล หน้าผ้ายังคง Concept ความสบายเหมือนเดิมทำจาก Flyknit Upper ที่ปรับปรุงใหม่เพื่อให้มีความยืดหยุ่นและการระบายอากาศที่ดี ช่วยลดความอับชื้นและเพิ่มความสบายขณะวิ่ง โครงสร้างรองเท้าถูกออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ ให้รองรับส้นเท้าและอุ้งเท้าอย่างพอดี ลดแรงเสียดทานและเพิ่มความมั่นคง
New Balance Fresh Foam 860 V13 หรือ V14
แบรนด์ New Balance ช่วงหลังๆดีไซน์รองเท้าออกมาดูทันสมัยสวยเท่หลากหลายรุ่นเลย แต่รุ่นที่มีการ Support ที่ดี สำหรับนักวิ่งใหม่ๆ ผมแนะนำรุ่น Fresh Foam 860 V13 หรือ V14 เขาออกแบบมาเพื่อนักวิ่งที่ต้องการความมั่นคงและการรองรับแรงกระแทกอย่างมีประสิทธิภาพ จึงเหมาะสำหรับการวิ่งทุกรูปแบบ ใส่วิ่งได้ทุกวัน หรือแม้แต่ระยะไกล อย่างฮาล์ฟมาราธอนและฟูลมาราธอนก็สามารถทำได้ รองเท้าให้ความความนุ่ม ความเด้งและความทนทาน เพราะพื้นรองเท้าใช้โฟม Fresh Foam ออกแบบด้วยเทคโนโลยีการแมปข้อมูล (Data-Driven Design) ทำให้มีความสมดุลระหว่างความนุ่มและการตอบสนอง ช่วยดูดซับแรงกระแทกและให้การรองรับที่ดีเยี่ยมในทุกย่างก้าว มี Medial Post บริเวณด้านในของพื้นรองเท้า ช่วยป้องกันเท้าล้ม (Overpronation) และเสริมความมั่นคงในขณะวิ่งเหมาะสำหรับนักวิ่งที่ต้องการรองเท้าที่ช่วยปรับสมดุลการลงเท้า ส้นรองเท้าออกแบบด้วย Ultra Heel Construction ที่โอบกระชับบริเวณส้นเท้า ช่วยลดการลื่นไถลและเพิ่มความมั่นคง ลดแรงเสียดทานและเพิ่มความสบายในการสวมใส่ หน้าผ้าทำจาก Engineered Mesh ที่โปร่งและยืดหยุ่น ช่วยระบายอากาศ ลดความอับชื้น และทำให้เท้ารู้สึกเย็นสบายขณะวิ่ง พื้นรองเท้าชั้นนอกทำจากยางคุณภาพสูง ช่วยเพิ่มความทนทานและการยึดเกาะกับพื้นผิวหลากหลายประเภท
รองเท้า 5 รุ่นนี้ผมมั่นใจว่าเหมาะสำหรับมือใหม่ทุกคนครับ ลองหามาใส่วิ่งออกกำลังกาย วิ่งซ้อม และสามารถใส่ในวันแข่งได้เช่นกันครับ รองเท้าซ้อมรองเท้าแข่งคู่เดียวจบสำหรับมือใหม่ ช่วงแรกๆของการเริ่มวิ่ง 3-6 เดือนอย่ารีบร้อนชื้อรองเท้าเยอะเกินไป ลองค่อยๆๆวิ่งให้นานขึ้นและเพิ่มระยะขึ้นเรื่อยๆจน รู้สึกว่าเรามีการพัฒนาที่ดี แล้วค่อยมามองหารองเท้าคู่ต่อไปได้เลยครับ